健身訓練的過程中，有氧運動跟力量訓練的鍛鍊效果是有區別的。
有氧運動的可持續進行的有氧供應為主的運動，比如慢跑、健身操、騎行、跳繩等運動，可以提升活動代謝。
而力量訓練是不可持續進行，無氧供應為主的運動，比如啞鈴、槓鈴、彈力帶訓練，常見的跳高、跳遠、引體向上、山羊挺身、伏地挺身、深蹲跳躍等都是常見的黃金復合動作，可以鍛鍊身體肌群。
健身的時候，你是否重視力量訓練呢？人過了30歲，更要重視力量訓練，堅持力量訓練的幾個好處：
1、預防肌肉流失，保持旺盛基礎代謝
隨著年齡的增長，人體肌肉量會逐漸減少，基礎代謝率也隨之下降。而通過定期的力量訓練，可以刺激肌肉生長和維持，使身體在休息時也能消耗更多的能量，有助於控制體重和預防肥胖相關疾病。
2、打造出色的身材比例
力量訓練可以針對不同的身體部位進行有針對性的鍛鍊，如迷人的腹肌馬甲線、塑造緊實的臀部、健碩的臂膀和有力的腿部線條。而出色的身材比例，不僅能提升外在形象，還能增強自信心和個人魅力。
3、保持充沛的體能，
通過鍛鍊肌肉力量和耐力，身體的運動能力得到增強，日常活動變得更加輕松自如，降低受傷幾率。無論是工作中的勞累還是生活中的挑戰，都能以更飽滿的精神和體力去應對。
4、提升健康指數，抵抗衰老速度
力量訓練可以增強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險；促進心血管健康，降低心髒病和中風的發病幾率；力量訓練還能提高身體的免疫力，使我們更有能力抵禦疾病的侵襲。長期的力量訓練仿佛為身體注入了青春的活力，延緩了衰老的進程。
5、釋放壓力，保持樂觀心態
在健身鍛鍊過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠帶來愉悅感和幸福感，幫助我們忘卻煩惱和壓力，讓心情變得更加舒暢和積極。
6、改善睡眠質量
最終研究發現：對於 65 歲以下的人來說，力量訓練是改善睡眠質量最有效的非藥物方法，其效果甚至比跑步、走路等有氧運動更為顯著。
良好的睡眠是身心健康的基石，通過力量訓練獲得高質量的睡眠，能夠讓我們在白天更加精神煥發，以更好的狀態投入到生活和工作中。
綜上所述，力量訓練是一項全面有益的活動，無論您處於何種年齡階段，都應該重視力量訓練，一周保持2-3次抗阻力訓練，注重全身肌群的鍛鍊，不但可以提升身材比例，提升抗壓力，還能塑造強健的體魄，保持更好的精神狀態。