正在努力減肥的您，請立刻停止以下這 7 個行為：
1. 千萬不要吃零食跟外賣。
零食通常富含高熱量、高糖分和高鹽分，而外賣為了追求口感，往往油脂和鹽分超標，這些都會成為您減肥道路上的巨大阻礙。
想要瘦下來，第一前提是戒掉這高熱量、不健康的垃圾食品，管理好飲食，規律吃三餐，控制卡路里攝入，才能讓你慢慢瘦下來。
2. 切勿等到口渴了才喝水。
當身體感到口渴時，其實已經處於輕度脫水的狀態。充足的水分攝入不僅有助於新陳代謝，還能促進消化，幫助身體排出廢物和毒素。
建議，每天喝水量在10杯水，一杯水200-250ml，多個時間段補充，可以減緩飢餓感出現，每天2-3杯茶水，加速脂肪分解。
3. 不要陷入單一飲食的誤區。
有的人為了減肥，每天只食用某一類食物，比如只吃蔬菜水果，不吃其他食物，這樣會導致營養不均衡，影響身體的正常機能，身體容易出現健康問題，反而不利於減肥。
正確的方法是多樣化飲食，合理補充主食、肉類、蔬菜、穀物粗糧，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。
4. 不要拒絕吃主食。
主食能為身體提供必要的能量，缺乏主食會使身體缺乏碳水化合物，代謝減緩，甚至引發一系列健康問題，比如低血糖、心悸、閉經、乏力等問題。
減肥期間，我們要控制主食攝入量，但不是完全不吃主食，我們每餐可以減為一拳頭的分量，粗細糧結合，飽腹時間更持久，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動。
5. 千萬不要忽略力量訓練。
減肥期間，除了有氧運動外，也要重視力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推之類的抗阻力訓練，可以鍛鍊全身肌群，每周安排2-3次力量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓您在休息時也能持續消耗熱量。
6. 不要盲目追求快速減肥。
很多人追求快速減肥的方法，而過快的減重可能會導致肌肉流失、皮膚鬆弛，甚至影響身體健康，體重也容易反彈。
科學的減肥應當是一個循序漸進的過程，控制一周體重下降速度不超過2斤，做到減脂不減肌，才能真正瘦下來。
7. 別再認為流汗就等於燃脂。
流汗只是身體調節體溫的一種方式，夏天運動流汗會比較多，冬天比較冷流汗少，我們不能單純以流汗多少來衡量。
脂肪的分解是一個復雜的代謝過程，主要是通過呼吸作用，而不是汗水，我們需要做的是提升身體的熱量缺口，促使身體分解體內的儲備脂肪，體脂率自然會慢慢下降。
希望您能及時糾正這些錯誤行為，以科學、健康且可持續的方式實現減肥目標，收獲理想的身材。