短短3個月時間，從 130 斤到 95 斤，我減掉了35斤，沒有過度節食，而是從日常生活入手，盡可能的提升熱量缺口，做到健康的瘦下來。
下面分享我的減肥經驗：讓我體重快速下降的 6 個小秘訣：
1. 只吃三餐，摒棄零食跟宵夜的誘惑。
零食和宵夜往往高熱量且缺乏營養，不利於健康，還容易在不經意間讓體重攀升。為了減肥，我戒掉各種炸雞、薯條、餅干、蛋類之類的零食，規律吃三餐，這樣其他時間才不會飢腸轆轆，可以降低暴飲暴食幾率。
三餐定時定量，飲食盡量清淡，這樣既能維持正常的新陳代謝，又能控制熱量攝入，給身體創造熱量缺口，睡前4小時不進食，避開宵夜，晚上睡覺的時候才能持續燃脂。
2. 只喝水、茶，杜絕可樂、奶茶等飲料
水是生命之源，也是新陳代謝的重要參與者，茶中的茶多酚等成分可以利尿改善水腫，對健康有益。
而可樂、奶茶等高糖飲料，不僅熱量驚人，還可能導致血糖波動和脂肪堆積。為了成功掉秤，我杜絕了可樂、奶茶等飲料，保持每天足夠的水分攝入（2-3L左右），可以促進身體的代謝廢物排出，維持身體的正常運轉。
3. 大幅提升蔬菜攝入量。
豐富的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，減少便秘問題，同時也能降低膽固醇吸收，有助於控制體重。
減肥期間，我每天的蔬菜的攝入量占總食物分量的一半，各種白菜、西藍花、生菜、娃娃菜、番茄等不同的蔬菜富含維生素、和膳食纖維，不僅熱量低，還能提供飽腹感，從而有效降低體重。
4. 巧妙調整吃飯順序
我發現，學會正確的吃飯順序，不餓肚子也能瘦下來。吃飯先吃一小碗蔬菜，有效增加飽腹感，減少後續主食和高熱量食物的攝入量，從而達到控制體重的目的。
而研究發現，吃飯時先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，主食最後吃，這樣的順序能夠有效控制熱量攝入，一天下來平均熱量攝入可以降低 150 – 200 大卡。
5.提升運動量，避免久坐不動
為了瘦下來，我每天確保步行數不低於一萬步，步行是一種簡單而有效的有氧運動，能夠消耗熱量，改善久坐出現的亞健康疾病。
有時我也會每天進行 40 分鍾以上的健身活動，可以強身健體，提升活動代謝。健身則可以包括力量訓練、慢跑、跳繩、有氧操等多種形式，不僅有助於燃燒脂肪，還能塑造肌肉線條，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的能量。
6. 嚴格遵守作息時間，不熬夜。
熬夜會打亂身體的生物鍾，影響激素分泌，加速身體老化速度，從而導致新陳代謝減緩，容易造成脂肪堆積。
我戒掉熬夜晚睡的習慣，保持早睡，規律的睡眠有助於調節身體機能，保持新陳代謝的活躍，脂肪代謝效率也會更高，體重也會更快下降。