三伏天，你還在跑步嗎？這個時候還在堅持跑步的人無疑是非常自律的，三伏天跑步的人，身體新陳代謝水平更快，減肥效果也會更好。
那麼，在跑步的過程中，怎麼驗證燃脂效果呢？身體一些信號的出現，在偷偷告訴你：脂肪正在悄悄離開。
1、喝水量增加了
在跑步減肥的過程中，如果你發現比之前更容易口渴，跑步後會補充更多水分，這是一個很好的信號。
首先，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。喝水能夠補充身體流失的水分，促進身體新陳代謝，加速廢物跟毒素的排出。
而充足的喝水量可以幫你降低食慾，減緩飢餓感出現，從而讓你更好的控制進食量，從而控制卡路里攝入，脂肪也會悄然分解。
當然了，減肥期間，學會主動喝水，每天喝水量在2-3L的人，減肥速度也會比不愛喝水的人快。
2、跑步越來越輕松
很多人剛開始跑步的時候會感覺非常吃力，這是因為他們平時缺乏鍛鍊，自身的體能耐力比較差，身體從不運動的狀態開始運動，會感覺非常辛苦。
很多新手跑步堅持不了10分鍾就感覺力竭了，雙腿變得很沉，呼吸變得急促，需要停下來休息。而隨著跑步次數的提升，他們的運動能力會慢慢提升，心肺功能會變強，跑步就會越來越輕松。
而跑步過程中，隨著體重的下降，身體也會變得輕盈起來，跑步也會越來越得心應手，輕輕松松跑步半小時以上是沒有壓力的，這也意味著脂肪正在分解，你正在瘦下來。
3、享受跑步的感覺
很多跑步者會越來越喜歡跑步，這是因為他們享受跑步大汗淋漓卻渾身暢快的感覺，如果你從排斥跑步到開始享受跑步，這意味著你身材正在瘦下來。
在跑步過程中身體會釋放內啡肽，趕走抑鬱、焦慮、急躁等負面情緒，心情會變得樂觀起來，這也意味著身體給了你正向反饋，繼續享受跑步的感覺，脂肪也會悄然分解。
總結：在跑步過程中，這3個信號的出現，意味著你正在瘦下來，很快取得減肥成功。
最後提醒，在跑步減肥的過程中，我們還需要管理好飲食，控制卡路里攝入，飲食結合運動可以創造更好的熱量缺口，從而促進體脂率下降，讓你更快擁有一副好身材。