減肥是現在很多人每天都在做的一件事，雖然很多人都想要減肥，但是並沒有付出實際行動，因為他們不知道該如何減肥。
如何科學減肥？2個方面，4個堅持，讓你瘦身不反彈！
第一個方面：控制飲食
熱量：飲食上控制熱量非常重要，不可以吃高熱量的食物，也不可以喝飲料，不可以吃零食，這3點就足以控制熱量的攝入，日常熱量的攝入也就是從食物上來攝入。所以嚴格控制熱量可以讓你瘦的更快。
飽腹感：吃飯的時候有意識地控制飽腹感是關鍵，吃飯的時候總是吃撐的話胃口會被撐大，吃的東西越多熱量也就攝入越多，脂肪堆積的速度也就越快。所以有意識地控制飽腹感也是關鍵的一步，7-8分飽腹感即可。
飲食結構：多樣化的飲食結構可以讓身體吸收更多的營養，身體的代謝能力會不斷地上升，讓身體運轉的速度提升上來，有助於減肥速度的提升。
第二個方面：運動如何選擇適合自己的！
很多人一開始減肥都會選擇跑步作為自己的減肥運動，但是很少人能夠堅持下來，除了本身對跑步抗拒之外，還有就是體能跟不上來。如何選擇適合自己的減肥運動呢？如果體能較弱的人，可以先從快走入手，只要你能夠堅持每周至少5次的快走運動，是可以達到瘦身減脂的效果的。
運動過程中還可以嘗試加入一些簡單的力量訓練，比如伏地挺身，深蹲的，都有助於提高身體代謝，加快身體運轉，加速燃脂，塑形瘦身。
4個堅持：
1，堅持早睡，早睡能夠促進身體更好地恢復，讓各個部位和內髒器官能夠更好地得到休息，讓身體保持活力和精力滿滿，才能夠更好地瘦下來！
2，堅持多喝水，每天至少要喝2L水，多喝水能夠促進身體代謝能力的提升，加快身體的運轉，有助於減肥速度的提升。
3，堅持吃早餐，早餐是一定要吃的，早餐不僅要吃還要含有豐富的蛋白質和優質碳水，能夠給身體提供足夠的能量，讓身體能夠一直保持著旺盛的代謝。
4，堅持遠離久坐的習慣，減少久坐的時間，可以減少對身體的壓迫，提高身體的運動量，久坐對身體的影響太大了。
想要科學減肥，從飲食和運動兩方面入手，再搭配日常生活習慣的輔助減肥，相信你也可以很快地瘦下來！