很多人在減肥的期間都不知道自己瘦了沒有，總是在意體重，每天都在稱體重看看自己減肥的效果，體重下降就覺得自己瘦了，體重上升還影響了心情。
體重的上升和下降並不能決定身體減肥效果，因為節食減肥的人體重的上升和下降是最明顯的，少吃體重就下降，但是節食並不能讓身材瘦下來，只是體重下降，代謝也會隨著下降，抑制了身體的運轉，而吃多點體重就上升，所以節食減肥並不是科學的減肥方法。
那麼減肥期間，如何才能夠知道自己的身材有沒有瘦下來呢？
1，衣服越來越大了
減肥期間看不出身材是否瘦下來，但是穿回以前的衣服後會發現衣服更大了，穿衣感覺更加的寬松舒適，而不是緊繃的感覺。以前穿不上牛仔褲現在都可以穿得上來，說明身材瘦下來一大圈。
2，胃口越來越小了
以前身材肥胖的時候，胃口大，進食的份量也大，所以身材才會一直瘦不下來。當你堅持減肥一段時間後，控制飲食，控制食物的份量，胃口就會越來越小了。這也是身材瘦下來的現象，胃口小進食的份量小，攝入的熱量減少，身材就會慢慢地瘦下來。
3，身體變得更輕松
當你減肥一段時間後，你會發現自己的身體體能變得更好了，心肺功能提升了不少，因為減肥的過程中你堅持運動後，身體會變得越來越輕松，說明你的身材瘦下來了，對心髒的負擔減少了。
4，喜歡上運動
身材肥胖的人很討厭運動，因為運動會讓肥胖者覺得難受，當你身材瘦下來了，你會發現自己更喜歡運動了，因為運動除了讓你瘦下來，還會增強你的免疫能力，讓你更有活力。
5，喜歡吃清淡飲食
當你堅持減肥一段時間後，清淡飲食已經成為了你的習慣，你再也不會對高熱量的食物那麼渴望了，反而吃清淡的食物會讓你覺得更舒服更美味。
6，深呼吸的次數減少了
肥胖的人經常深呼吸來緩解身體的不適，主要是因為體內脂肪多更需要更多的氧氣來分解和消耗，當你瘦下來後你會發現你深呼吸的次數越來越少了，因為脂肪減少了。
7，變得更自律了
堅持減肥後你會發現自己的生活變得更加的自律了，習慣早睡，多喝水，三餐規律飲食，身體健康也越來越棒了。