伏地挺身，是鍛鍊上半身的黃金健身動作，能夠讓你短時間內鍛鍊到上半身的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群，幫你塑造身材肌肉線條感，提高肌肉含量和肌肉的力量。
伏地挺身這個動作看著簡單，但是對於女生來說想要完成一次標準的伏地挺身還是比較困難的，因為女生手臂肌肉力量薄弱，一般建議女生從跪姿伏地挺身開始訓練，當你能夠完成1個標准伏地挺身，以及突破到10個伏地挺身，你會發現伏地挺身的好處實在很多。
對於男生來說，30歲能夠一次性做到40個標准伏地挺身，說明他的體能還算是非常不錯的了，但是現在的男生運動量大幅度下降，能夠一次性做到40個標准伏地挺身的人是比較少的，可以參照以下的伏地挺身個數和你的身體健康指標，反映出你的身體健康狀態如何：
堅持做伏地挺身的好處：
1，堅持做伏地挺身能夠更好地鍛鍊到手臂的肌肉，改善你的手臂線條感，肌肉含量的提升，減少脂肪的堆積，讓你甩掉拜拜肉，擁有肌肉線條感的手臂曲線。
2，堅持做伏地挺身能夠鍛鍊和刺激到胸部的肌肉和背部肌肉，改善你的體態，改善彎腰駝背的體態，讓你的身材變得更好，讓你的背部線條感更好看。
3，堅持做伏地挺身可以刺激到你的核心肌群，讓你的身體穩定性更強，平衡能力更好，還可以讓你的身體爆發力有所提升，每次的伏地挺身個數的突破，都是對自身的爆發力的提升。
4，堅持做伏地挺身能夠促進肌肉的增長，促進代謝，減少肌肉流失，促進身體燃脂減脂的速度，讓你瘦下來還可以塑造身材線條。
5，堅持做伏地挺身能夠鍛鍊到你的手臂關節和身體肢體協調性，讓你的身體靈活性更強，讓你的體能也有所提升。
伏地挺身的訓練能夠協調全身肌肉的發展，特別是搭配深蹲等健身訓練動作，可以讓你的身材發展更完美。健身的人更需要多做伏地挺身，能夠增強你的身體活力和力量，讓你一直保持年輕的狀態。
分享7個變式伏地挺身，讓你的伏地挺身訓練更有挑戰性，不同的變式伏地挺身能夠讓你的身體得到不同的鍛鍊強度。
1，跪姿伏地挺身
2，鑽石伏地挺身
3，寬距伏地挺身
4，伏地挺身登山跑
5，俯沖式伏地挺身
6，上斜式伏地挺身
7，下斜式伏地挺身