減肥很多人都知道要從控制飲食和堅持運動這兩個方面著手，通過提高自身的代謝能力，來擴大身體對熱量的消耗，加快燃脂減脂的速度。
有的人躺著就能夠瘦，睡覺的時候身體散熱，身體溫度高，身體基礎代謝能力強，所以睡覺的時候身體還能夠保持燃脂減脂的狀態。第二天醒來體重還能夠下降！
那麼如何才能夠提高身體的代謝呢？5個提高代謝的方法，堅持4周，代謝上去了，能多瘦20斤！
1，提高身體的肌肉含
肌肉含量越高的人身體的代謝能力越強，身體肌肉在修復，休息，以及生長的狀態下都會消耗大量的熱量，所以提高肌肉含量可以有助於代謝能力的提升，那麼如何提高肌肉含量？
健身增肌可以提高身體的肌肉含量，健身過程中針對每個部位的肌肉進行刺激性的訓練後，肌肉纖維被撕裂後修復的過程也會消耗大量的熱量，從而提高身體的代謝能力。
2，三餐規律飲食，不要忽視早餐的重要性
三餐只有規律飲食，才能夠及時補充身體所需要的營養，才能夠讓身體保持高效的運轉。而三餐中最不能夠忽視的就是早餐，早餐是身體的能量來源，從晚上晚餐後到早餐的時間間隔大約十幾個小時，如果不及時補充營養，身體的代謝會受到抑制而降低了代謝的能力，所以三餐是要規律飲食的。
特別是早餐的重要性，不容忽視。簡單的早餐：雞蛋，牛奶，全麥麵包，半個蘋果以及幾個堅果就足夠了。
3，保持身體的運動量，不要久坐
想要身體一直保持著高效的代謝狀態，那就要保證身體的運動量，而不是經常的久坐，久坐會抑制身體的代謝能力，降低了身體的運轉能力，影響身體的消化和吸收，平時除了運動之外，還應該多利用多餘的時間爬爬樓梯，走路上班，做做拉伸運動等來提高身體的運動量。
4，早睡，保證良好的睡眠質量，以及充足的睡眠時間
睡眠不足會導致身體的代謝和內分泌紊亂，同時還會導致胃飢餓素分泌增多，所以經常熬夜的人會想要吃夜宵，睡眠不足的人也會出現暴飲暴食的行為，主要是因為胃飢餓素分泌增多，而瘦素分泌減少，使得大腦會指揮你攝入更多的食物汲取熱量來滿足你的食慾。
所以睡眠質量不僅要好，睡眠時間還要充足，科學研究表明：成年人每天的睡眠時間為7-9個小時，才能夠讓身體恢復過來。
5，減肥期間要多補充水分
水是零熱量的，同時也是人體每天所需要的物質，多喝水能夠幫助身體正常的排毒和代謝，還可以提高身體飽腹感，降低你的食慾。
顏如晶減肥期間遇到減肥瓶頸期，體重一直降不下來，就是因為喝水喝少了，當她多喝水後第二天的體重終於又開始下降了，所以多喝水是有助於減肥的。
最後，減肥的過程中雖然有很多的知識需要我們學習，但是減肥也是需要堅持的，無論是控制飲食還是堅持運動，堅持是減肥過程中最不可或缺的一個條件！