擁有馬甲線身材的女生，能夠吸引更多異性和同性的注意，別人羨慕你擁有好看的身材曲線，也羨慕你能夠穿好看的衣服。對於胖子們來說，想要練出馬甲線是真的難！
胖子們想要練出馬甲線，第一件事就是減脂，而不是做腹部訓練。胖子如果想要單純地做腹部訓練練出馬甲線，是不可能的，因為脂肪是不能轉為肌肉的，只有先減脂再練腹部肌肉，才能夠練出好看的馬甲線。
想要練出馬甲線，首要原則就是低體脂率，對於女生來說，標準的體脂率是22-25%，只有達到標准體脂率再去練腹，才有可能練出馬甲線。而且想要一直擁有馬甲線，那麼腹部訓練就要一直堅持做，而不是練出馬甲線後就不用做訓練了。
如何達到標准體脂率？減脂是唯一的途徑。從控制飲食和堅持運動兩個方面入手，來達到燃脂減脂的效果。
第一個方面：控制飲食，清淡飲食為主，多樣化的飲食結構能夠讓身體的代謝活力更加旺盛，以水煮和清蒸的方式為主可以大大地降低熱量攝入，戒掉零食和甜食，三餐規律飲食，能夠讓你更快地瘦下來。把飲料換成溫開水，有助於身體更快地瘦下來！
第二個方面：堅持運動，有氧運動（燃脂運動）能夠有效地促進身體代謝能力的提升，比如跳繩，或者是開合跳訓練能夠更好地促進全身肌肉參與到運動中來，加快身體燃脂減脂的速度，促進身體分解脂肪，消耗多餘的熱量，加快身體運轉。
堅持一段時間後體脂率下降下來了，那麼開始腹部肌肉訓練鍛鍊腹部的肌肉群，才能夠讓馬甲線更好看。堅持一段時間後身體的體能也得到了提升，這對於做腹部訓練有更好的幫助。
如何做腹部訓練呢？
簡單來說腹部的肌肉群分為幾個大肌肉群以及小肌肉群，針對這些肌肉群進行刺激，撕裂後，肌肉纖維變得更粗，肌肉生長後會顯示出好看的馬甲線線條。大的肌肉群分為上下腹直肌，左右腹斜肌，以及中間腹橫肌，針對這幾個肌群進行刺激和訓練，在家你也可以練出馬甲線。
小編分享一組簡單的腹部訓練動作，准備好一張瑜伽墊，在家你也可以開啟自己的訓練。
1，仰臥抬腿卷腹，進行3組，每組15次
2，側支撐轉體，進行4組，每組12次
3，仰臥交替提膝抬腿，進行4組，每組15次
4，仰臥風車，進行4組，每組15次
5，支撐左右擺腿，進行4組，每組16次
6，支撐對角提膝，進行4組，每組15次