減肥方法有很多，很多人最先嘗試的就是節食減肥，但是過度的節食減肥會導致身體代謝下降，所以不建議過度的減肥。
雖然說控制飲食是減肥重要的一步，但是過度節食不可取，最多人的減肥經驗就是輕斷食，而不是過度節食。輕斷食的減重效果還是相當不錯的。
在結合輕斷食的計劃過程中，要注意運動也是要堅持做到的。比如每天飯後散步30分鍾，可以讓你身體運動量有所提升，加強了身體熱量消耗，燃燒脂肪，讓身材瘦下來。
輕斷食計劃：
第一個月的飲食計劃：
早餐2個水煮蛋，一杯牛奶，一片全麥麵包
午餐100g的雜糧飯，200g的水煮菜，50g的牛肉
晚餐100g的魚肉，200g的水煮菜（西蘭花，花菜，萵筍等都可）
第二個月的飲食計劃：
早餐一碗無糖燕麥，一杯牛奶，半個蘋果，一片全麥麵包（早餐要吃飽）
午餐一個蒸紅薯，200g西蘭花
晚餐一個清蒸土豆，200g時蔬，50g水煮蝦
想要減肥的速度加快，加快身體代謝才能夠達到減肥的效果。所以減肥期間飲食多樣化也非常重要，比如要定時改善自己的飲食計劃，多樣化的食物才能夠讓身體更好更快地運轉起來。
還要學會這幾個飲食習慣，促進身體代謝，加快身體運轉：
1，每天三餐要定時吃，晚餐要在晚上8點前吃完，睡前3個小時不吃東西，給腸胃留有足夠的時間消化和吸收。
2，吃飯的時候要注意細嚼慢咽，慢慢吃才能夠讓身材變瘦。
3，每天控制飲食和堅持運動要相結合，不要想著躺平瘦下來！提高身體的運動量，減少脂肪堆積在體內，才能夠讓自己更快地瘦下來。
4，早睡能夠讓身體運轉起來，加快身體的運轉，加快身體代謝，促進身體燃脂減脂。早睡能夠促進瘦素的分泌，減少脂肪堆積在體內的速度，身體代謝水平也會有所提升。
最後，輕斷食並不等於過度節食，適當地感受身體的飢餓感，減肥的速度才會有所提升，飢餓感也可以讓你體重下降得更快。一般堅持2個月，掉秤的效果會更明顯。比如睡前你會感覺到飢餓，第二天睡醒後體重會下降，這就是輕斷食的效果。
對於有輕度脂肪肝的人，輕斷食可以有效地幫助身體減脂，改善身體體質，讓你遠離脂肪肝。