背部肌肉訓練的好處除了能夠讓我們改善個人的體態，提高自身的自信，以及提高肌肉含量和肌肉力量，還能讓自己更強壯，以及更穩定！
展開說說背部訓練的好處：
1，練背能夠改善個人的體態，讓你原本彎腰駝背的狀態改善成腰杆挺直，改善背部肌肉緊張感。日常我們因為久坐工作或者是學習的時候，背部肌肉以及肩頸肌肉都會處於緊張的狀態，所以適當地練背可以緩解肌肉的緊張感。
2，提高自身的自信心，身材的改變以及訓練過程對於心態的塑造，堅持練背後會讓自己變得更加的自信十足。提高自身的體能和耐力，讓你面對生活更多的困難也有面對的信心。塑造身材曲線，讓你的身體肌肉線條感更明顯，讓你變得更自信。
3，提高自身的肌肉力量，讓你自身的穩定性更強。幫助你更好地完成更多高難度的健身動作，還能夠讓你自身穩定性有所提升。背部肌肉屬於大肌肉群，訓練過程中能夠帶動小肌肉群參與到運動中來，讓你身體保持旺盛持續的代謝狀態。
對於新手來說，如何訓練背部肌肉是個問題，練背需要注意哪些問題呢？學會科學的背部訓練能夠更好地讓自己的練背計劃更好的完成！
1，背部訓練的動作都有哪些？對於新手來說，簡單的硬拉，劃船，引體向上都可以嘗試做，如果覺得自己的肌肉力量還不能夠完成這些動作，那就針對手臂肌肉進行訓練，可以讓你更快地進入到訓練的狀態。
2，注意不要盲目地進行大重量訓練，很多人會跟著健身老手進行健身訓練動作，但是往往忽視了自身的承受力，往往會出現健身意外，所以不要盲目地進行大重量訓練。
3，訓練強度得學會控制，很多人一開始訓練就會覺得每天訓練可以讓背部肌肉更快地練出來。但是強度太高還會導致肌肉疲勞，容易拉傷，要根據自身的狀態和訓練狀態來改善自己的健身訓練計劃。
4，把握好健身動作的標准姿勢，不要隨便完成健身動作，不然這就會浪費時間和精力，還會導致肌肉運動過程損傷。
5，健身訓練前要做好拉伸運動，訓練後要做好肌肉的放鬆，以及注意休息和營養的補充，從而讓身體和肌肉更好地恢復過來。
分享一組簡單的練背動作，讓你在健身房中能夠更好地進行背部訓練。
動作一：窄握/寬握下拉
動作二：坐姿劃船
動作三：站姿直臂下拉
動作四：啞鈴劃船
動作五：俯臥伸腰
動作六：寬握引體向上
動作七：小飛鳥直立劃船
總結：背部訓練無論是為了身材還是為了身體健康，對我們來說是非常重要的，能夠讓我們一直保持活力和精力充沛。