健身人群越來越多，健身的人都知道，想要增肌那就多擼鐵，可以促進肌肉增長，而健身房中想要減肥的人也知道，多做有氧運動可以燃燒多餘脂肪，消耗更多熱量，提高身體代謝，降低體脂率。
無論是你健身增肌還是減脂瘦身，健身大神都會告訴你要多做抗阻力訓練，因為做抗阻力訓練的好處實在是太多了。想要瘦下來還是要增肌，抗阻力訓練都可以幫你實現目標！
長期做抗阻力訓練的人，身體會出現7個變化！
1，堅持做抗阻力訓練，對於減脂瘦身的人來說，可以因為大量的有氧運動而導致肌肉流失，減緩肌肉流失的速度，提高身體的新陳代謝能力，瘦身成功後還可以塑造好看的身材線條感，比如女生想要擁有的馬甲線，翹臀，蝴蝶背，而男生則想要擁有麒麟臂，腹肌，胸肌等肌肉身材，讓自己瘦下來後身材更好看，自身更顯魅力十足。
2，堅持做抗阻力訓練，能夠減緩肌肉流失速度，預防肌肉流失，提高自身的基礎代謝，隨著年齡的增長，自身的代謝水平下降後，身體衰老的速度也在加快。特別是過了30歲後，肌肉流失的速度會加快，中年發福，身材發胖。所以堅持做抗阻力訓練可以避免出現這些問題，還能夠讓你身體的代謝保持旺盛的狀態，提高身體燃脂效率。
3，堅持做抗阻力訓練能夠提高肌肉力量，能夠讓你完成更多高難度的健身訓練，還可以讓你輕松應對生活中的勞力活。堅持擼鐵可以讓你的肌肉力量保持在一個充沛的狀態，給人很強的安全感，展出自身的健康素質和力量感。
4，堅持做抗阻力訓練可以促進肌肉增長，保護關節和骨骼，運動過程中也有助於刺激骨骼的生長，提高骨密度，降低骨齡，讓你越顯年輕。提高身體關節和肢體協調性以及靈活性，讓你保持年輕的狀態。
5，堅持做抗阻力訓練後你的身心都會得到全面的發展，提高了你自身的自信心，抗壓能力，以及保持樂觀積極開朗向上的心態。運動過程中會分泌多巴胺，讓你保持好的狀態，自身的魅力更顯，自信更佳。
6，堅持做抗阻力訓練能夠有助於提高你的睡眠質量，很多人都會有失眠的情況，那麼白天多做抗阻力訓練後，你會發現晚上入睡的速度提升了，而且進入到深度睡眠的狀態更好了，能夠促進肌肉更好的修復和生長。
7，堅持做抗阻力訓練後，無論是增肌還是減脂都會給你帶來意想不到的收獲，比如你的五官更精緻更立體，自身的形象大大改善，就像是做了微整容一樣。比如你的耐心和耐力也得到了很大的提升。比如你的魅力和安全感，更吸引人了。
總結：堅持做抗阻力訓練的人，也一定是優秀和自律的人，身體發生了變化，自身的生活也發生了變化。每周堅持3次的抗阻力訓練，比如健身房擼鐵，硬推，硬拉，劃船，山羊挺身，引體向上等都有助於你更好地練出好看的身材曲線，讓你的健康素質提升。