隨著年齡的增長，很多人都會進入到了中年發福的階段，因為中年時期身體會出現代謝能力下降，肌肉流失，活力減少等，中年發福會讓我們感覺到力不從心，而最不能忍受的就是身材發福後，腰腹部脂肪堆積腰圍變粗。
身材發福肚子上的脂肪越來越多，影響我們的形象之外，還會導致身體出現健康問題。所以如何才能夠保持腹部平坦，腰圍保持緊致的狀態呢？
從兩個方面入手，控制飲食和堅持運動，學會如何控制飲食和運動，可以讓你避開中年發福，保持好身材。
第一個方面，控制飲食：從源頭上控制熱量的攝入
1，碳水攝入多樣化搭配，控制碳水化合物熱量的攝入
減肥期間不可以不吃主食，因為主食是給身體提供能量的物質，要吃但是少吃，粗細糧搭配著吃，控制升糖速度，多樣化的碳水搭配能夠讓身體更好地運轉，比如薯類，玉米，粗細糧等等。
2，控制高熱量食物的進食，控制脂肪的攝入
身體代謝下降了，飲食要以清淡飲食為主，才能夠讓身體更好地代謝，促進身體的消化和吸收，減少熱量攝入，減少脂肪堆積。
3，多補充蛋白質，蛋白質有助於提高身體食物熱效應
在日常的飲食中可以吃一些含有高蛋白質的食物，蛋白質能夠給肌肉提供修復和生長的能量，科學研究表明，每天攝入的蛋白質的份量是1.2-2g/體重每kg，比如你的體重是50kg，那你每天要攝入的蛋白質的量就是60g-100g。有效地減緩肌肉流失的速度，讓你保持身體活力。
4，多吃菜，補充膳食纖維
多吃菜有助於腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，補充膳食纖維和維生素，特別是多吃一些刮脂的食物，苦瓜，青瓜，西蘭花等，可以減少脂肪堆積，加快身體運轉。
第二個方面，堅持運動
想要減掉腹部贅肉，那麼提高腹部的運動量是最關鍵的。因為運動能夠分解脂肪，消耗熱量，特別是跳躍類的運動，能夠更好地減掉腹部的贅肉，中高強度的運動能夠促進身體更快更好地分解脂肪消耗熱量。
1，堅持燃脂運動每周5次，比如跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，游泳等，能夠加快脂肪分解，減掉腹部的贅肉，讓你腰圍慢慢地瘦下來！
2，針對腹部做抗阻力訓練，腹部訓練能夠更好地刺激肌肉的修復和生長，提高腹部運動量，減少脂肪堆積在腹部，還能夠保持高效的代謝狀態。
運動後要適當地做拉伸運動才能夠更好地緩解肌肉的酸痛感，放鬆肌肉，減少肌肉充血，有助於以後更好地進行運動，特別是跳繩，或者是開合跳訓練後，小腿肌肉要充分地拉伸和放鬆肌肉，不然肌肉充血變硬會影響你的身體代謝和以後的訓練。
堅持運動還能夠讓你保持旺盛的代謝狀態，避免中年發福，有助於你保持身材，保持腹部平坦，腰圍更緊致。