健身如果沒有先了解健身的一些小常識，很多無效的健身行為只會浪費你的時間和精力，不僅達不到好的健身效果，還會對身體造成傷害。
這6個無卵用的健身行為，只會浪費時間和精力，你占了幾個？
1，長期過量地有氧運動只會讓你傷身
過量的有氧運動會消耗掉身體的部分肌肉，從而代謝身體的代謝下降，肌肉流失並不有利於增肌，而且過量有氧運動並不能夠讓你減肥效果更好，反而會加重你的身體疲勞感，讓你感覺到疲勞，新陳代謝能力減弱，所以不是過量的有氧運動更好，適當地有氧運動既可以降低體脂率，還可以有助於以後的健身訓練。
2，健身計劃一成不變
隨著健身時間的推移，健身一段時間後身體自身的狀態變化以及個人的健身追求都在不斷地發生變化，如果你的健身計劃一直都是一成不變，那麼健身效果只會越來越差，進入了健身瓶頸期，想要增肌就很難了。所以健身期間要根據自身的需求和變化來制定更改健身計劃，使得身材的發展，肌肉的生長，以及健身的強度都能夠跟著更改和不斷突破自我。
3，平時不鍛鍊，周末狂健身
不少人平時忙於工作和學習很少有去運動的習慣，自身的體能和心肺功能較弱，但是周末就會想著一次性把一周的健身訓練補回來，周末狂健身，最後把自己累死，卻沒有好的健身效果，反而讓自己放棄了健身。
如果長時間不運動，突然就去運動很容易出現健身事故，比如肌肉拉傷，比如健身意外事故的發生，更有甚者出現肌溶解的情況，所以健身運動要量力而行，平時缺乏鍛鍊的人可以去健身房跑步提高體能，或者做小重量的訓練，而不是盲目地做超出身體負荷的運動。
4，健身後不做拉伸動作
很多人健身後就直接去洗澡了，而不是做拉伸動作來放鬆一下肌肉的緊張感，肌肉充血的狀態下，肌肉會越來越硬，不利於以後的健身訓練，肌肉修復和生長也會受到抑制。
健身後一定要多做幾組拉伸動作，放鬆一下肌肉，讓肌肉的酸痛感有所緩解，還能夠加快身體的代謝。
5，健身過程中反復只鍛鍊一個部位的肌肉
不少人健身期間做增肌訓練只會反復針對一個肌肉部位，這種行為只會讓你的這個肌肉部位累死，不僅不會增肌，反而容易造成肌肉疲勞，影響增肌的效果。
比如為了追求腹肌，一周4次都在做腹部訓練，這樣肌肉過度勞累，一直處於被撕裂的狀態，是沒有辦法修復和生長的，腹肌自然也就很難出現的。過度地針對某個肌群進行訓練，還會影響身體肌肉發展的協調性和平衡感，健身效果非常差。
6，健身後還不斷地熬夜
健身後身體處於修復的狀態，需要長時間的修復才能夠更好地恢復過來。如果健身後你還一直不斷地熬夜，身體無法得到好好的休息，無法修復，身體會一直處於疲勞的狀態，降低了個人的免疫能力，增肌效果越來越差，健康素質也下降了。