減肥期間晚餐是一定要吃的，那麼晚餐怎麼吃才能夠有助於減肥呢？晚餐決定你的體重，代謝，和健康，晚餐知道怎麼吃，減肥效率翻倍！
想要體重持續下降，晚餐就要牢記這6個晚餐減肥原則：
1，晚餐要在晚上19點前進食，早點吃不要太晚
睡前的3個小時不建議進食，留給身體有足夠的時間消化和吸收。晚餐不要太晚吃，科學研究表明晚餐在晚上19點前進食更有利於腸胃的消化和吸收。晚上為了要早睡所以晚餐就不能能夠太晚吃，睡前有飢餓感有助於減肥速度的提升，第二天起來體重下降更快。
2，晚餐要吃，但是注意控制飽腹感，吃得少才對
晚餐一定要吃，但是不能吃撐了，不吃晚餐也是不科學的，吃撐只會讓身材發胖。晚餐要吃但是要控制飽腹感，以清淡飲食為主（蔬菜），比如100g的西蘭花，100g的生菜，100g蛋白質肉類搭配，一小塊紅薯就足夠了。
3，晚餐後不要吃水果
很多人飯後都有吃水果的習慣，這是非常不好的，不利於減肥。水果本身含有的果糖就高，吃多了使得更多的熱量堆積在體內。再者，剛吃完飯的你，飽腹感剛控制在6-7分飽，吃水果只會讓腸胃負擔加重，容易吃撐。不利於腸道蠕動，影響身體的消化和吸收。
4，晚餐要先先吃蔬菜，再吃肉類和主食
晚餐的多樣化讓身體攝入的熱量有所改變，飲食的順序先從蔬菜開始，吃完蔬菜有了飽腹感再去吃肉類和主食，既可以讓身體感受到了飽腹感，又可以控制好飽腹感，減少了肉類和主食熱量的攝入，製造熱量缺口。
5，吃飯學會細嚼慢咽，促進腸道蠕動
進食期間要控制好進食的速度，比如細嚼慢咽有助於腸道更好的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，狼吞虎咽只會讓腸胃的負擔加重，影響代謝。所以吃飯的時候要時刻記得細嚼慢咽，慢慢吃，讓身體能夠更好地吸收食物的營養。
6，飯後要走一走，促進腸胃的消化和吸收
晚飯後走一走，俗話說：飯後走一走，活到九十九，飯後散步有助於促進身體的代謝能力，加快身體運轉，減少脂肪堆積，改善肚腩問題，甩掉你的大肚腩！飯後走一走促進消化和吸收，還能夠促進晚上睡眠質量的提升。