想要鍛鍊身體的肌肉，卻又不想去健身房？在家也可以鍛鍊肌肉嗎？答案肯定是可以的。很多徒手健身訓練動作都可以鍛鍊到身體的肌肉，只是你並沒有去了解。
想要不出門在家也可以鍛鍊肌肉，小編推薦5個在家也能夠健身運動的動作，讓你在家也可以訓練肌肉，減緩肌肉流失速度，提高身體代謝能力，保持身材。
動作一：深蹲
深蹲是公認能夠鍛鍊到下半身肌肉的健身動作，鍛鍊到大腿肌肉，腿部肌群，以及腰腹部肌肉群等，能夠改善久坐對身體的傷害，讓你的臀部肌肉「活」過來，讓你的下盤更穩。
每天堅持100-200個深蹲，分組完成，間歇30秒。堅持一個月後，健身效果很明顯，讓你的腿部瘦一圈，臀部更有型。
動作二：弓步蹲
弓步蹲同樣也是鍛鍊到下半身的肌肉群，對臀部肌肉，大腿肌肉群同樣也能夠得到有效地刺激和訓練，但是弓步蹲更多的是針對大腿肌肉群，以及更好地提高了自身的平衡能力。
每天堅持做5組弓步蹲，25個每組，間歇30秒，能夠更好地讓你瘦下來，保持旺盛代謝。
動作三：開合跳
開合跳是有氧運動和無氧運動的結合，能夠快速地分解脂肪，消耗大量的熱量，開合跳做3組就可以讓你大汗淋漓，進入到燃脂狀態。同樣快速地提高你的體能和心肺功能，對於小腿肌肉的刺激和鍛鍊，腹部肌群的鍛鍊，能夠收緊你的腰腹部肌肉，讓你瘦下來塑造好看緊致的身材曲線。
每天10組，70個/組，間歇1分鍾，更好地讓你瘦下來，降低體脂率
動作四：伏地挺身
想要鍛鍊到上半身的肌肉群，那麼伏地挺身自然少不了，無論是標准伏地挺身，還是變式伏地挺身，都可以鍛鍊到上半身肌肉群，肩肌，手臂肌肉，背肌以及核心肌群，讓你上半身肌肉線條感更明顯。
每天100個伏地挺身，採取30 30 40的方式進行，間歇1分鍾，
動作五：平板支撐
平板支撐的好處實在是太多了，這個動作看著簡單，但是能夠堅持做到1分鍾的女生是非常少的。能夠堅持做到1分鍾平板支撐的女生，說明體能還是比較好的，這個動作能夠鍛鍊到全身的肌肉群，特別是核心肌群，強化自身的核心力量，還能夠達到燃脂減脂的效果。
平板支撐堅持3組，每組力竭，間歇1分鍾！