步入中年後，身材慢慢地就會發胖，隨著歲月的流逝，年齡的增長，身體肌肉會慢慢地流失，代謝也會下降，這也是導致身材發胖的主要原因。為什麼步入中年後，身材會發福呢？
首先，年齡的增長使得身體慢慢地衰老，代謝能力下降，肌肉流失也會導致身體衰老的速度加快，再者因為飲食不當，也會使得身體缺失營養補充，從而導致身體代謝下降，飲食不當導致熱量攝入過高，身材自然也會發胖。
所以想要保持身材精緻，腰圍收緊，保持年輕的狀態。堅持著4個方法，5個練腹動作，讓你步入中年後依舊保持好身材！
第一個方法：控制熱量的攝入
戒掉高熱量的食物，比如漢堡，薯條，炸雞之類的高熱量食物，減少高熱量食物的進食，可以減輕身體的負擔，加快身體的消化和吸收，對於步入中年時期的人來說，飲食上就要以清淡飲食為主，才能夠適應身體代謝的需求。
第二個方法：學會給自己做飯，飲食多樣化
自己做飯可以控制熱量的攝入，還可以給自己的餐飲選擇正確的食物，比如蔬菜水果多，蛋白質高的食物，少量的優質碳水和優質油脂，營養搭配可以讓自己的身體代謝能力有所提升。飲食多樣化可以促進代謝水平的提升，並且讓身體吸收更多不同的營養。
第三個方法：養成好的生活習慣
把以前熬夜晚睡的習慣改掉，早睡早起才是提高身體代謝的主要途徑之一；飲食上做出改變，飲食習慣也要有所改變，比如改善進食的速度，細嚼慢咽，控制飽腹感，減少食物的進食，減少熱量的攝入，比如減少久坐的時間，提高身體的運動量。
第四個方法：提高身體的運動量
步入中年後，更要提高身體的運動量，因為代謝的下降，身體的運動量下降，循環如此就會讓更多的脂肪堆積在體內，身材就容易發胖。所以一定要保持自身的原有的運動量，還要利用多餘的時間提高身體的運動量，才能夠保持身體的旺盛代謝狀態。
利用平時的時間，比如上下班時間散步，平常時間爬樓梯，在家做做深蹲，伏地挺身訓練都是不錯的選擇。
小編推薦5個簡單的腹部訓練動作，能夠更好地鍛鍊身體腹部肌肉，加快身體的代謝！
1，仰臥手腳並起
2，收腹屈膝
3，仰臥兩頭起
4，俄羅斯轉體
5，仰臥交換抬腿