隨著年齡的增長，步入中年後很多人的身材都會發福，中年發福是大多數人都會出現的，因為年齡增長，肌肉流失，身體運動量越來越少，代謝能量下降速度快，脂肪就會堆積在體內。而最為明顯的就是堆積在腰腹部的位置，讓你的腰圍越來越粗。
如何保持身材，讓腹部保持平坦，腰圍緊致的狀態呢？可以從這3個方面來改善自身的代謝水平，提高身體的代謝能力，才能夠達到保持身材，緊致腰圍的效果。
首先我們要知道，想要減掉腹部的脂肪，並不是單一的仰臥起坐或者是卷腹就可以實現的，減脂是需要全身運動達到燃脂減脂的效果，才能夠實現降低體脂率，腰圍才有可能會慢慢地縮小。
第一個方面，控制飲食
對於想要減肥的人是一定要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，控制自己的飽腹感，才能夠讓體重降下來，對於想要保持身材的人來說，也是要控制飲食的攝入，比如清淡飲食為主才能夠讓你保持身材。
1，食材的選擇，盡量多樣化為主，比如優質的碳水化合物，高蛋白質的食物，富含膳食纖維的食物，優質的脂肪等，每天吃的食物都要多種組合，比如蔬菜至少就要4-5種，比如碳水化合物可以選擇薯類，豆類，玉米，粗糧搭配，多樣化的搭配，少量攝入才能夠讓身體更好地攝入碳水。比如蛋白質食物，選擇瘦肉，海鮮，深海魚，蛋類等都是不錯的蛋白質食材。而對於優質脂肪的選擇雖然相對比較少，但是在烹飪的過程中下少許橄欖油或者是亞麻籽油就足夠了。
2，烹飪方式盡量選擇水煮，清蒸，或者是清炒的方式，清淡飲食為主，可以減少高熱量的攝入，飲食的烹飪方式決定著食物的熱量高還是低，所以烹飪方式要選水煮或者清蒸的為主，才能夠控制熱量的攝入。
第二個方面：堅持運動
很多人想要減掉腹部的贅肉，總是以為做仰臥起坐還是卷腹就能夠減掉，這是錯誤的想法。你做卷腹做到腰痛了，腹部的脂肪沒有絲毫損傷，反而你的腰估計受不了。想要減掉肚腩的贅肉，或者是想要腰圍更緊致，那麼就要做全身性的燃脂運動來加快脂肪的分解。
一般來說很多人會選擇跑步，但是小編更建議的燃脂運動是跳繩，或者是開合跳這類的燃脂方法，能夠讓你全身的肌肉參與到運動中來，加大身體的消耗，分解大量的脂肪。每天堅持1個小時的燃脂運動。
第三個方面：生活習慣的改善
想要減肥速度加快，想要保持身材，那麼養成一些好的生活習慣能夠幫你更快地瘦下來，養出易瘦體質。
1，早睡，堅持晚上11點前入睡，可以讓你提高代謝能力，讓身體得到足夠的休息時間。
2，細嚼慢咽，吃飯的時候要慢慢吃，控制吃飯的速度，控制飽腹感。
3，多讓自己動起來，減少久坐的時間，改掉久坐的習慣，提高身體運動量。