肥胖的身材最顯而易見的就是腰圍粗，意味著內髒脂肪過多，才會讓腹部的贅肉越來越多。腰圍越粗也就意味著內髒脂肪超多，才會讓肚腩越來越大，腹部內部的器官周圍都排滿了脂肪，想想都覺得可怕，還會誘發身體健康問題的出現。
那麼如何才能夠有效地減掉腹部的脂肪呢？
第一：改善飲食
1，控制熱量的攝入，改為清淡飲食，高熱量的食物攝入只會加重脂肪的堆積，控制食物的熱量，比如水煮清蒸等輕加工的烹飪方式可以大大減少熱量的攝入，減肥期間每天攝入的熱量要比平時少20%。
2，多喝水，戒掉飲料，每天至少1.5-2升水的攝入，才能夠補充身體所需要的水分，還可以促進腸胃的蠕動，加快身體消化和吸收的能力。比如早起一杯水，促進腸胃運轉，幫助排出體內多餘毒素，飯前一杯水提高身體飽腹感，減少食物份量的攝入，減少卡路里攝入。
3，多吃富含膳食纖維的蔬菜，蔬菜的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動能力，加快腸胃的消化和吸收，特別是一些刮脂的蔬菜，比如苦瓜，青瓜，黃瓜，以及冬瓜，生菜，西蘭花等，不僅可以提高飽腹感，還可以促進消化，加快身體燃脂減脂，有助於降低內髒脂肪。
第二：生活習慣的改善
1，久坐會導致更多的脂肪堆積在腹部，所以更容易形成內髒脂肪，所以要改善自身的生活習慣，戒掉久坐的習慣，讓自己多動起來，而不是長時間的坐著。
2，吃飯的時候不要狼吞虎咽，吃多了吃撐也會讓更多的脂肪堆積在腰腹部的位置，從而導致脂肪堆積，腰圍變粗。所以吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃才能控制飽腹感，才能減少卡路里的攝入。
3，拒絕吃夜宵，很多人都會有吃夜宵的習慣，而讓肚腩變大的主要原因之一就是吃夜宵導致的。所以晚上超過20點後就不再進食了。
第三：選擇高強度的燃脂運動
想要減掉內髒脂肪，局部減肥可是行不通的。減肥是全身性的減肥，不要以為做卷腹就可以減肚子，只有通過全身性的燃脂運動才能夠讓身材更快地瘦下來，甩掉大肚腩。比如跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，開合跳等燃脂運動，都是有助於瘦肚子，減掉內髒脂肪的。
但是對於想要更快地減掉腹部脂肪，那麼選擇高強度的燃脂運動才是關鍵，跑步雖然也有不錯的燃脂效果，但是跑步只是屬於中強度訓練。堅持做跳繩，開合跳或者是HIIT間歇訓練，不僅可以讓你瘦的更快，還能夠達到塑形燃脂的效果。
第四：減肥需要時間，減掉內髒脂肪更需要時間
想要瘦下來是需要時間的，不要總是想著一蹴而就，想著一夜瘦成一道閃電，這很明顯就是不可能的，想要減掉內髒脂肪，就要堅持改善飲食，改善生活習慣，堅持運動，才能夠讓你真正地瘦下來，不會擔心身材反彈復胖。