健身的路上，總是有很多人會走很多健身的彎路，不少健身的人被很多看起來合理，但實際上是無效的健身行為所迷惑，不僅浪費時間還浪費精力，健身效果越來越差。
來看看這6個無效健身的行為，你都有哪些？難怪你的健身效果越來越差，不僅浪費了不少的時間和精力，還會讓你在健身道路上走了很多坑，很難練出好看的身材！
第一，盲目跟著做大重量訓練
針對新手健身而言，很多人並沒有充分了解健身要如何進行，而在健身房中看到別人做大重量訓練好像很輕松，盲目地跟著去做，結果就是肌肉拉傷，關節受傷，或者是出現健身意外，
每個人的體能和肌肉力量都是不一樣的，盲目地做大重量訓練不僅沒有任何有效的健身效果，可能還會中斷健身。健身也是需要慢慢來的，從低重量開始，做到標准健身動作，慢慢地提升自身的力量和負重水平，才能夠慢慢地練出好身材。
第二，盲目地健身
針對初學者而言，盲目地健身狀態就是每天毫無計劃，每天去到健身房想要練哪個部位就練哪個部位，訓練時間短，訓練動作不標准，這樣的健身方式只會讓你毫無健身效果，浪費時間和精力。
健身要有規劃，而不是看到別人練什麼你就跟著練，除了考慮到自身的肌肉力量和負重水平之外，還要重要自己的體能是否能夠做這個動作等，這些都非常重要的。
第三，平時不健身，周末狂健身
很多人總是以自己平時上班或者是學習很忙沒有時間健身，所以到了周末就去健身房那個瘋狂健身，恨不得把身體所有的部位都訓練一遍。而這種行為不僅無效，還很傷身。對於健身小白來說，自身的體能弱，力量也弱，周末瘋狂健身身體是受不了的，還會讓你對健身這件事很抵抗。
周末瘋狂健身後，你的肌肉酸痛感是最明顯的，不僅會影響到你的日常生活，還會讓你通道不想再去健身了。浪費時間和浪費精力，何苦呢？
第四，健身後胡吃海喝
不少健身小白覺得自己健身後，身體的代謝能力水平高，想當然覺得健身後胡吃海喝對健身效果沒有任何影響。殊不知，這樣的行為已經讓你的健身效果大打折扣了，而且高熱量的攝入只會讓身體過分地攝入，脂肪堆積的速度加快。
所以健身期間要嚴格控制飲食，清淡飲食為主，這樣才能夠減少卡路里的攝入，減少脂肪堆積在體內，讓你的健身效果越來越好。
第五，誤認為健身時間越長越好
很多人想當然以為健身時間越長的話，健身效果就會越好，這是不可能的。過度的健身只會讓你的身體不斷地透支，而且健身時間越長，身體越疲勞，健身效果越來越差，還會讓身體透支後恢復的時間更長了。
所以健身時間並不是越長越好，想要健身效果越好，每次健身訓練的時間為1-2個小時內。
第六，每天只針對一個部位訓練
對於健身小白來說，很多人想要練出好看的腹部肌肉線條，可以秀出來。往往他們會每天不斷地做腹肌訓練，但是堅持一段時間後，腹部肌肉線條沒有明顯顯現出來，反而腹部肌肉一直酸痛，腰酸背痛感更強，這就是每天重復針對同個肌肉部位訓練的結果。
每天重復對同個部位訓練會使得其肌肉還沒有恢復過來，肌肉纖維還沒生長好就又開始撕裂了，肌肉群一直處於撕裂和疲勞的狀態，並不會讓你獲得好的健身效果。