身材發胖最主要的部位就是腰圍，腰圍的脂肪越多，腰圍也就越大，也就意味著內髒脂肪越多。而內髒脂肪對身體的危害非常大。
內髒脂肪就是指我們的腰腹部的皮下脂肪，當脂肪過多就會撐大你的肚皮，從而讓你的腰圍變粗，而內髒脂肪裹挾著我們的內髒器官，器官長期浸泡在脂肪裡面，也會對身體造成健康的威脅。
我們來看看腰圍大，內髒脂肪過多，對身體的危害有哪些？內髒器官被脂肪包裹著，器官自身的運轉和代謝負擔加重，無法正常運轉起來，還會引發高血脂導致血管堵塞，出現高血壓，高血糖，心腦血管疾病等，對我們身體來說就是「健康殺手」。
據科學的研究發現，男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過85cm，意味著你的內髒脂肪過多了，超標了，需要減肥了。看看你的腰圍尺寸是多少？
想要減掉內髒脂肪，這6個行為堅持做，讓你腰圍小一圈，保持平坦腹部，保持好身材！
1、把高熱量的飲食改成清淡飲食
想要減掉內髒脂肪，從源頭上來控制熱量的攝入，把你喜歡的高熱量飲食改成清淡飲食，大大地減少卡路里的攝入，才能夠製造熱量缺口，減輕腸胃的負擔，加快腸胃的蠕動能力，清淡飲食不僅可以補充身體所需要的營養，熱量的減少也可以讓身體減輕負擔，運轉起來。
2，每天至少要吃500g以上的蔬菜和水果
果蔬中富含有膳食纖維，而這種物質可以促進腸道的蠕動，幫助身體排出腸胃裡面的代謝廢物和垃圾，加快身體運轉起來，多吃一些刮脂的果蔬，可以讓肚子小得更快。
果蔬的攝入也是多樣化的，比如蔬菜可以吃一些白菜，生菜，西蘭花，冬瓜，芹菜，番茄等，水果可以多吃一些蘋果，草莓，藍莓，西柚，聖女果，檸檬等，豆類以及穀物類的食物，比如薯類，燕麥，綠豆等，多樣化的食材搭配，加快身體的代謝，讓你的內髒脂肪慢慢減少。
3，減少久坐的時間
每天工作和學習的時候都不要讓自己養成久坐的習慣，不然只會抑制身體的運轉，降低了身體的代謝水平。久坐會減緩血液循環的速度，加重對心髒和內髒器官的負擔，出現腰酸背痛，久坐對身體的危害非常大，還會讓脂肪堆積的速度加快，讓你的腰圍變粗。
所以減少久坐的時間，做40分鍾就起來走走20分鍾，緩解久坐給身體帶來的壓力，加快身體運轉。
4，提高身體的運動量
每周至少要5次以上的高強度運動才能夠甩掉你的游泳圈。比如跳繩，HIIT間歇訓練，開合跳等運動都有助於身體更快地分解脂肪，消耗熱量，達到燃脂減脂的效果。
除了正常的燃脂運動之外，平時上下班的時間也要充分利用多餘的時間來提高運動量，比如散步下班，爬樓梯回家，飯後堅持散步等，都有助於提高身體運動量，提高身體的代謝能力，讓你的內髒脂肪「無處可躲」。
5，控制飽腹感
飲食上除了要控制熱量之外，還要控制好飽腹感，不要讓自己吃撐了，這樣才能夠減少卡路里的攝入。並不是說吃果蔬吃撐就問題，吃撐了意味著你的胃口撐大了，攝入的份量就越來越多，脂肪堆積的速度越快，所以不要讓自己吃撐。
6，一定要堅持早睡的習慣
早睡可以促進身體分泌瘦素，抑制皮質醇的分泌，降低你的食慾，不會讓你有暴飲暴食的沖動，早睡可以讓身體休息夠，睡眠的時間足夠長能夠讓身體更好地代謝起來，運轉起來。