減肥，除了控制飲食之外，最主要的還是要運動來擴大熱量的消耗，達到分解脂肪，燃脂減脂的效果。而跑步，也是多數人減肥前的首選。
大多數人選擇跑步，卻都沒有能夠堅持下來。雖然跑步的燃脂效果不錯，但是跑步所需要的運動時間較長，對於場地和天氣都有一定的要求，並不是隨時隨地都可以開始運動的，燃脂效果相對於其他運動來說，也是靠名較排後的。
運動有很多種，今天小編分享的就是排名第二的燃脂運動——HIIT間歇訓練，它的燃脂效果和效率都要遠超跑步，當然也不是說跑步不好，而是相對於HIIT間歇訓練來比較，HIIT間歇訓練更適合不想要外出運動，且時間少的人群。
什麼是HIIT間歇訓練呢？一般來說，HIIT間歇訓練是由6-8個健身動作組合而成，要求在20分鍾內要完成規定的幾個健身動作，一套HIIT間歇訓練完成下來後，20分鍾就可以讓你達到超高的燃脂狀態，讓你爆汗淋漓，訓練後身體還會保持超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天。
相對於跑步，HIIT間歇訓練的優勢在哪裡？
1，HIIT間歇訓練相對於跑步來說，運動訓練強度比跑步更大，燃脂效果自然要比跑步更好。跑步作為中等強度訓練，在運動的過程中，一般需要跑步30分鍾才能夠達到燃脂心率，相對於HIIT間歇訓練來說，時間就長了很多，不適合沒時間運動的上班族。HIIT間歇訓練20分鍾就已經能夠達到很好的燃脂效果了。
但是這兩種運動方式都是能夠提高自身的心肺功能和體能，跑步更是可以讓身體保持跑的活力。
2，HIIT間歇訓練不是單純的有氧運動，而是無氧 有氧運動的結合，訓練過程中可以減緩肌肉流失的速度，加快肌肉的生長，提高身體的代謝水平，讓身體能夠保持在旺盛的代謝狀態，持續燃脂。相對於跑步來說，HIIT間歇訓練可以減緩肌肉流失這個優勢是比較明顯的。
3，相對於跑步來說，HIIT間歇訓練還能夠提高自身的肌肉力量，增強了身體的穩定性和爆發力。堅持一段時間後可以達到塑形燃脂的效果，塑造好看的身材曲線，讓身材更緊致結實。還可以協調自身的肢體靈活性。
4，相對於跑步最明顯的優勢就是HIIT間歇訓練可以隨時隨地開始運動，而不受其他的外在因素所限制（天氣，場地，和時間）
5，跑步和HIIT間歇訓練都是不錯的燃脂運動，無論是選擇哪種運動，適合自己的運動方式，並且能夠一直堅持下來的運動方式，才是最佳的運動，你們認為呢？
分享一組簡單的HIIT間歇訓練動作，讓你在家也可以做！
動作一：開合跳（5組，70個/組）
動作二：伏地挺身轉體（3組，20個/組）
動作三：靠牆深蹲（5組，20個/組）
動作四：波比跳（3組，15-20個/組）
動作五：V字兩頭起（4組，15個/組）
動作六：直腿仰臥後撐（3組，20個/組）
動作七：仰臥屈膝左右扭轉（4組，20個/組）