身材肥胖就是因為自身沒有控制好飲食，每天攝入的熱量超過了自身每天消耗的總熱量，熱量過多轉化為脂肪堆積在體內，身材就會發胖。
除了控制好飲食之外，學會這5個飲食原則，體重肯定往下掉！
第一個飲食原則：不要忽視早餐
早餐是開啟身體運轉的主要能量來源，想要身體消耗更多的卡路里，就一定要吃早餐。
早餐不要吃中式早餐的油條，饅頭，炒粉，炒麵等，這些食物會讓身材更容易發胖，早餐不要應付式地進食，早餐營養要搭配好，比如雞蛋，牛奶，全麥麵包，聖女果/藍莓就足夠了，高蛋白質的早餐才是最佳的搭配。
第二個飲食原則：餐前要喝一杯溫開水
為什麼餐前要喝一杯溫開水？喝一杯水可以提高你的飽腹感，避免因為飢餓感而暴飲暴食，還能夠減少食物的進食，減少卡路里的攝入，促進腸胃的蠕動，排出腸胃內的垃圾，讓身體能夠更好地吸收新的營養，讓身體更快地運轉起來。
第三個飲食原則：晚餐越早吃越好，盡量在晚上19點前吃完
晚餐早點吃有助於身體更好更快地消化和吸收晚餐的養分，睡前的4個小時不再進食，睡前讓身體保持飢餓感，讓身體進入到深度睡眠的時候可以更好地恢復和休息，而不是需要內髒器官繼續工作，第二天起來體重嘎嘎下降。
晚餐盡量吃得清淡一些，比如巴掌大的魚肉，200g的蔬菜，半個紅薯，就足夠了。
第四個飲食原則：吃飯一定要慢慢吃
身邊的瘦子和胖子之間的區別就在於他們吃飯的時候，瘦子吃飯慢慢吃，細嚼慢咽，每一餐幾乎都要吃30分鍾以上，而胖子們吃飯就簡單粗暴得多，吃得快吃撐了就吃飽了，每一餐用時15-20分鍾，這也就是為什麼瘦子怎麼吃都不容易胖，而胖子怎麼吃都容易胖。
吃飯的速度和習慣都要學學瘦子們是怎麼吃的，細嚼慢咽，慢慢進食才能夠控制飽腹感。
第五個飲食原則：學會有意識地控制飽腹感
吃飯的時候不要總是看手機看視頻，專心吃飯有助於消化和吸收，還可以學會有意識地控制飽腹感，很多人總是吃飯看電視，不僅吃多了吃撐了，飽腹感十足只會讓身材越來越胖。
減肥期間的你飽腹感都要控制在6-8分飽腹，不要讓自己吃撐，經常吃撐你的體重會迅速上漲。控制飽腹感1個月，你會發現體重下降的速度賊快。