為了減肥，控制飲食來減少卡路里的攝入，製造熱量缺口，再通過運動來分解脂肪，消耗更多的熱量，擴大熱量缺口，從而達到燃燒脂肪，減脂瘦身，體重下降的目的。
如果減肥期間不想要出去運動，在家運動減肥的話，有哪些運動適合在家裡運動呢？
在家也能瘦下來，5個燃脂動作，最後一個讓你意想不到
第一個燃脂動作：開合跳
開合跳這個動作的燃脂效果非常好，堅持2個月可以讓你減掉17斤，動作看著簡單，但是剛開始運動的時候還是會覺得不適應。這個運動對體能的要求高，一開始做開合跳訓練的時候你會容易覺得氣喘吁吁，但是休息30秒就可以堅持繼續開始訓練了，堅持間斷做開合跳，一周下來你的體能會有明顯的改善。
開合跳不僅可以讓你瘦下來，還可以達到塑形的效果。每天堅持10組開合跳，每組70個，20分鍾內完成即可。
第二個燃脂動作：波比跳
波比跳同樣也是高效燃脂的動作，協調肢體和身體的平衡能力，波比跳運動的過程中需要手腳協調來完成動作，波比跳作為復合動作，是由深蹲 伏地挺身 跳躍三個動作組合而成，剛開始做這個動作會覺得很累，手腳不協調，並不能夠完整地完成整個動作，但是堅持一周後，這些問題都慢慢地不存在了。
波比跳這個動作每天堅持10組，每組20個，20分鍾內完成，既可以達到很好的運動效果。
第三個燃脂動作：高抬腿
高抬腿訓練能夠更好地鍛鍊到個人的心肺功能和體能，這個動作對於減肥小白來說，一開始堅持能夠做到40個就很不容易了，因為高抬腿也是屬於中高強度的訓練動作，堅持一周後，體能和心肺功能都得到改善，能夠堅持更持久的高抬腿訓練。
高抬腿每天堅持做10組，每組50個，20分鍾內完成，一個動作下來直接暴汗。
第四個燃脂動作：原地跑
原地跑的燃脂效果也是不容小覷的，但是這個動作需要的時間會比較長，比如堅持每天原地跑40分鍾，燃脂效果也是非常不錯的。有人試過在家堅持原地跑，一年365天每天都堅持40分鍾的原地跑訓練，一年體脂率下降了10%。
原地跑看著是最簡單的燃脂運動，但是它需要的是你能夠耐心並且堅持地跑，才能夠收獲到燃脂減脂的效果。
總結：以上的4個燃脂動作在家都可以做，不受時間地點天氣的限制，在家也能夠瘦下來。最佳的方式搭配力量訓練（伏地挺身 深蹲）一起做，3個月讓你體脂率下降5%！