減肥過程中很多人一味地追求降低體重，從而嘗試了很多不科學的減重方法，比如節食減肥，喝水減肥法，或者是吃一些減肥產品來達到減肥的效果，這些不科學的減肥方法不僅沒讓身材瘦下來，反而變成了易胖體質，越減肥越難，越來越胖。
減肥不是減重，減重的過程也有可能是肌肉流失，水分流失，無機鹽流失或者是身體其他的營養物質流失，體重才會下降，不全是減掉脂肪。所以別再傻傻地減重了。
想要減脂，那就是降低體脂率，提高身體的新陳代謝的動態代謝能力，分解更多的脂肪，消耗多餘的熱量，擴大熱量的缺口，身材慢慢地就會瘦下來。
而單單地瘦下來還會導致身材反彈復胖，所以除了減脂還要塑造肌肉身材（健身增肌），讓自己的身體持續保持旺盛代謝。
第一個方面：降低體脂率
1，減少卡路里的攝入是關鍵，減肥從源頭上來減少卡路里的攝入，減少熱量轉化為脂肪堆積起來，從控制飲食入手。
飲食以清淡飲食為主，選擇低脂的食材進行輕加工的烹飪，保證飲食的營養搭配，同時還可以控制卡路里的攝入。主動遠離肥豬肉，醃製品，重油煙的飲食，大大地降低了熱量的攝入後，身體的負擔也減輕了不少。
輕斷食的方式，來降低體重，保證基礎代謝所消耗的熱量，減少卡里路的攝入，讓身體在一個「干淨」的狀態下運轉，速度自然也會有所提升，代謝也會提升。
2，改善自身的習慣，比如作息習慣，堅持早睡，不要熬夜；比如吃飯的時候細嚼慢咽，慢慢吃，讓腸胃能夠更好地消化食物，吸收食物的營養，腸胃運轉能力提升，代謝自然也會上來，讓你越吃越瘦；比如久坐的習慣，很多人都會習慣性地坐著，使得脂肪堆積的速度加快，所以減少久坐的時間，提高身體的運動量，能站著就不要坐著，平時多走走，爬樓梯等。
3，通過運動來分解脂肪，消耗多餘的熱量，加快身體的代謝，提高身體體能，提高身體免疫能力，讓身體更好地運轉起來。
一般的燃脂方式：跑步，游泳，爬山，騎行等，每周至少5次的有氧運動，每次運動的時間不低於40分鍾，才能夠充分地燃脂，達到減脂的效果。體能的提升後，後期可以通過跳繩，開合跳，或者是HIIT間歇訓練等高強度的燃脂運動，來達到塑形燃脂，降低體脂率的。
第二個方面：健身增肌（保持代謝）塑形（保持身材）
減肥的後期以健身做力量訓練為主，能夠提高肌肉的含量，增強自身的代謝能力，加快身體運轉，能夠提高身體的肌肉力量，讓你能夠持久地堅持運動，以及做更高強度的運動。
一般在家的話可以做深蹲，伏地挺身，腹肌訓練等健身動作，在健身房可以充分利用器械做負重訓練，讓你的健身效果更佳。
總結：減肥只能是通過提高身體代謝能力，分解脂肪消耗熱量來達到降低體脂率。其他的不科學的快速減肥方法只會消耗你減肥的精力，減肥的熱情，以及減肥的決心，所以堅持科學的減肥方法，3個月的時間就可以讓你蛻變。