減肥很多人都會奔著減重的方向，比如節食減肥，這個方法確實可以讓你體重在短時間內下降，但是同時也是在抑制你的身體基礎代謝值，節食減肥最後不僅不成功，反而變成了易胖體質，只會讓你越減越胖。
要知道減重減掉的不全是脂肪，還有可能是你的身體肌肉，水分，營養物質，無機鹽等，這些物質的減少會慢慢地抑制你自身的基礎代謝水平，從而養成了易胖體質。所以減肥並不是減重，而是降低你的體脂率，達到分解脂肪，消耗熱量，減脂才能實現真正的瘦身。
體脂率越高的人，說明脂肪越多，身材越發的臃腫肥胖，反之，體脂率越低的人，身材顯瘦。體脂率越高的人，體重自然也就越大，但是體脂率低的人，不一定體重就小，比如健身增肌的人，肌肉也是有重量的，但是肌肉相對於脂肪來說，體積就要小得多。
你知道你的體脂率是多少嗎？看看你屬於哪個類型！
同等重量的肌肉和脂肪，體積之間的區別相差3-4倍，比如下圖：
健身的人肌肉含量高，體脂率低，但是重量還是大的，那麼對於想要減肥的人來說，肯定是希望能夠瘦身成功後，擁有肌肉線條的身材。
所以，別再傻傻地堅持減重了，想要減肥成功，那就堅持減脂，提高身體代謝，讓身材瘦下來，保持身材，保持旺盛代謝，讓身體持續燃脂，吃喜歡吃的美食都不用時刻擔心身材發胖。
4個方法讓你提高身體代謝，加快身體運轉的速度，消耗更多的熱量。
方法一：多做高強度的燃脂運動
想要身體的代謝提升，那麼高強度的燃脂運動有助於你分解脂肪，消耗更多的卡路里，燃燒脂肪，提高身體的運動量，提高自身的體能，讓自己能夠堅持更持久的運動狀態。
比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓練，或者是拳擊等，都不錯的燃脂運動。
方法二：注重增肌，多練肌肉
肌肉的生長對身體的代謝提升有直接的作用，肌肉含量越高，身體所消耗的熱量也就越多，代謝也就越旺盛，肌肉強大的人身體能夠保持著持續消耗卡路里的狀態，怎麼吃都不用擔心發胖。多做一些負重訓練，比如負重蹲，引體向上，山羊挺身，臥推，舉重等都是不錯的增肌運動。
方法三：多吃含有高蛋白質的食材
高蛋白質的食物能夠給身體提供能量，加快身體運轉，為肌肉的生長提供營養物質，讓肌肉恢復和生長的速度加快，消耗高蛋白質的食物需要消耗大量的熱量，從而也提高了身體的代謝能力，提高了食物熱效應。比如雞蛋，牛奶，瘦肉，海鮮等都富含蛋白質。
方法四：讓自己睡懶覺
早睡是讓身體能夠快速進入到深度睡眠狀態的前提條件，讓身體更好地恢復和休息，但是想要身體完全恢復過來，就要學會睡懶覺，每天睡足夠8-9個小時，身體的代謝自然會有所提升，因為身體已經充滿了精力和活力了。