身材肥胖，最先胖的就是腰腹部，水桶腰就是形容大肚腩，內髒脂肪過多就會讓你擁有大肚腩，如何判斷自己的內髒脂肪是否超標？
除了看到自己的肥胖腰圍，還可以通過測量腰圍的粗細來判斷是否內髒脂肪超標。對於男生來說，腰圍大於90CM就代表可能內髒脂肪超標了；對於女生來說，腰圍大於85CM，也是說明內髒脂肪過高了。
如何才能夠減少內髒脂肪呢？10個方法，減少內髒脂肪，縮小腰圍，保持健康
1，控制卡路里攝入，降低熱量，擴大熱量缺口，清淡飲食
減肥期間要嚴格控制高熱量食物的攝入，不吃任何高熱量的食物，堅持1周你會發現身體輕鬆了不少，從高熱量飲食轉成清淡飲食，減少卡路里的攝入，擴大了熱量缺口，讓腸胃更好地運轉起來。
2，不吃下午茶，零食，飲料，減少熱量和糖分攝入
拒絕任何的下午茶，零食，飲料等含糖的食物，下午茶的時間可以喝多幾杯水，或者是吃半根青瓜，提高飽腹感，降低食慾，減少了熱量的攝入，特別是糖分的攝入，糖分攝入過多會導致身體衰老的速度加快，身體細胞氧化的速度加快。
3，多吃蔬菜，減肥控制5分蔬菜 3分蛋白質 2分優質碳水和脂肪
蔬菜可以補充身體所需要的膳食纖維，可以提高飽腹感，排出腸胃內代謝的廢物和垃圾，還給腸胃一個干淨的運轉狀態，比如苦瓜，青瓜，檸檬，聖女果等刮脂的食物。每天至少攝入蔬菜500g，控制好蔬菜，蛋白質，碳水化合物和脂肪的搭配。
4，不久坐，加快身體運轉
減少久坐的時間，平時工作的時候坐著40分鍾就起來走走倒一杯水，看看風景，或者是站著工作一會也可以緩解久坐給身體造成的壓力，上下班充分利用時間散步走也可以提高運動量。
5，多喝水，促進腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排除代謝廢物
多喝溫開水，而不是冷飲，加快腸道的蠕動能力，加快腸胃運轉，促進身體的代謝，幫助排除體內的代謝廢物和垃圾。水是零熱量的，可以提高身體的飽腹感，降低你的食慾。
6，控制好飽腹感，6-7分的飽腹感最佳
三餐規律飲食的情況下，還是要控制好進食的飽腹感，6-7分的飽腹感是最佳的狀態，既不會讓你覺得餓，同時也不會讓你覺得吃撐，能夠滿足身體的基礎代謝消耗，也不會攝入過多的卡路里。
7，堅持跳躍類的燃脂運動，提高腹部運動量
想要減掉腹部脂肪，那麼跳躍類的燃脂運動是必不可少的，例如開合跳訓練，波比跳訓練，深蹲開合跳，HIIT間歇訓練，跳繩等，這些運動能夠更快地分解體內的脂肪，消耗熱量，讓身材瘦得更快。
8，每周3-4次的腹部訓練，提高肌肉含量
堅持多做腹部訓練可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部的運動量，減少脂肪的堆積，提高身體的代謝能力，加快身體運轉的速度。
9，讓自己睡足8個小時
想要身體的代謝保持旺盛的狀態，想要身體活力滿滿，精力充沛，那就讓身體睡個夠，睡足夠8-9個小時後，你會發現體重下降的速度翻倍。
10，減少自身的壓力，讓自己保持樂觀的心態
長期壓力大會讓自身的內分泌失調，內分泌紊亂會造成瘦素減少，皮質醇增生，促進脂肪堆積。所以不要總是給自己太大的壓力，學會適當地放鬆心態，不要過於焦慮，每天適當地運動發泄情緒，或者深呼吸調節自身情緒壓力。