想要減肥速度加快，除了日常的控制飲食和運動之外，養成一些幫助身體燃脂的好習慣，也有助於養出易瘦體質，加快身體燃脂減脂。
減肥做到：白天3個堅持，晚上4個習慣，讓你燃脂一整天，提高身體的代謝水平，加快身體的運轉速度，減肥的速度自然會翻倍。
白天3個堅持：
1、堅持吃早餐：很多人減肥不吃早餐認為能夠加快減肥的速度，殊不知不吃早餐只會讓身體處於長時間飢餓的狀態，導致吃午飯和晚飯的時候狼吞虎咽和吃撐，還會降低代謝，讓你越減肥越胖。
早餐是身體的主要能量來源，也是身體新陳代謝開啟的主要動力，讓早上精神飽滿，保持旺盛的代謝動力。早餐簡單搭配：1碗燕麥 1個水煮蛋 10個藍莓 1杯黑咖啡。
2，堅持多提高身體運動量：白天是身體代謝旺盛的主要時間段，經常久坐的人就會抑制了身體的代謝，好好利用白天除了工作和學習以外的時間，讓身體多動起來，比如散步，爬樓梯，能站著就不要多坐一會等，讓身體的代謝持續運轉，加快身體的燃脂速度。
3，堅持多補充身體水分 ：白天多喝水，晚上就少喝水，白天多喝水可以有助於身體的運轉速度提升，提高飽腹感，降低食慾，排出體內的代謝廢物和垃圾，加快血液循環速度的提升，對於減肥的提升是非常有幫助的。特別是夏天的時候，白天至少要喝2L水補充水分。
晚上4個習慣：
1，晚餐早點吃，晚上7點前吃完晚餐後，就不要再進食了，有助於身體更好地消化和吸收，睡前帶著飢餓感入睡有助於體重下降。減少脂肪的堆積，讓身體能夠更好地休息。
2，晚餐後不吃水果，很多人晚餐後都會有吃水果的習慣，但是這樣的習慣只會讓身體發胖的速度加快，吃水果會讓你的飽腹感更強烈，容易吃撐，再加上果糖的堆積讓脂肪堆積的速度加快，所以晚餐後不要吃水果。
3，晚餐後堅持去走走，晚餐後不要讓自己坐著，要出去走至少30分分鍾，有助於消化，加快身體的運轉，晚上身體的代謝下降下來，散步有助於腸胃更好地消化晚餐，讓你睡前不會有飽腹感。
4，堅持早睡，不熬夜，不晚睡。熬夜會導致內分泌失調，激素分泌紊亂，代謝能力下降，影響身體的恢復和代謝的提升。早睡還可以避免養成吃夜宵的習慣，夜宵是最容易讓身材發胖的。研究表明，早睡的人減肥速度會更快。