減肥就是要提高身體的代謝水平，分解體內的脂肪，消耗熱量，製造熱量缺口，缺口越大瘦得越快。而人的身體代謝總值是由基礎代謝，活動代謝和食物熱效應等組成的，想要瘦下來，那麼就要提高基礎代謝和活動代謝的水平。
網友的減肥經驗分享出來，6個方法提高代謝，讓我瘦了40斤。能夠做到和我一樣的自律，相信你也很快可以瘦下來，身材也會出現反彈復胖。
1，提高喝水量
身材肥胖的人一般都不愛喝水，總是喜歡喝飲料，這也是導致我身材發胖的主要原因之一，之前很喜歡喝奶茶，當開始減肥後戒掉了所有的飲料，並且每天都要喝2升的溫開水，體重掉下來的速度非常快。
喝水有助於提高身體的基礎代謝，提高飽腹感，控制食慾，減少了卡路里的攝入，還能幫身體排出代謝廢物和垃圾，加快了減肥的速度。
2，學會控制熱量的攝入，特別是主食
減肥期間學會了控制主食的攝入，降低了卡路里的攝入，主食以雜糧，玉米，薯類等搭配進食，降低了升糖係數，減少了主食的攝入的同時，加多了對膳食纖維的進食，比如每天至少不少於1斤的蔬菜攝入，還有優質蛋白的攝入。
控制飽腹感的情況下，均衡飲食，營養搭配，加快身體代謝能力，加快運轉，熱量攝入減少，運轉速度提升，食物熱效應提升，加快了減肥的速度。
3，每天保持1-2杯黑咖啡
黑咖啡的熱量值低，早起一杯黑咖啡可以喚醒身體的代謝，加快脂肪燃燒，促進身體的新陳代謝能力的提升，運動前喝一杯黑咖啡，有助於你更快低進入到燃脂狀態。
記住不要喝冰的黑咖啡，夏天喝冷的黑咖啡雖然會更舒適，但是會抑制你的身體代謝，不利於減肥哦。
4，適當地提高身體的運動量
減少久坐的時間，日常工作和學習都不讓自己養成久坐的習慣，多利用時間讓自己能站著就不要坐著，抑制了身體的代謝。
一般上班前10分鍾可以走路上班，乘坐公共運輸工具也不要搶位置坐著，下班可以走路，爬樓梯回家等，充分利用時間提高身體的運動量，提高了新陳代謝的能力。
5，多補充蛋白質
優質的蛋白質補充來提高身體的食物熱效應，加快身體運轉，促進身體的代謝，促進身體燃脂減脂的速度提升上來。
比如雞蛋，純牛奶，無糖酸奶，牛肉，瘦肉，深海魚肉，海鮮等都含有優質的蛋白質，減肥是不可以不吃肉的。
6，運動要加入抗阻力訓練
減肥期間要加入抗阻力訓練，提高身體肌肉的含量，肌肉的恢復和生長都會消耗大量的熱量，吸收營養，來促進肌肉的生長，從而提高身體的活動代謝，還能夠塑造好看的肌肉線條身材。
一般深蹲，伏地挺身，引體向上，卷腹訓練，硬拉，臥推，啞鈴訓練等都有助於提高肌肉的肌含量，讓肌肉纖維變得更粗，讓你擁有肌肉身材。