很多人都有這個疑問，為什麼明明自己四肢不胖，但是卻有個肚腩，影響自己的穿衣和形象不好，肚腩越來越大，對身體的危害有哪些？
肚腩大意味著內髒脂肪堆積多，而內髒脂肪就是包裹著我們內髒器官周圍的脂肪，器官長期浸泡在脂肪中，不僅運轉的速度慢，脂肪還會分解出來一些有害物質，對內髒器官的傷害非常大，比如脂肪肝，高血脂等。
那麼為什麼會出現四肢不胖，但卻有肚腩呢？主要是這幾個原因導致脂肪堆積：
1，長期攝入高熱量的食物，導致脂肪堆積在腹部；
2，久坐不愛動，能坐著就不站著，脂肪更容易堆積在腹部；
3，吃飯總是吃撐，胃口越來越大，更多的脂肪堆積在腹部；
4，喜歡喝冷飲，腹部的內髒器官多，脂肪更多地聚集在腹部，為內髒器官提供熱量；
5，身體運動量少，日常走動的時候四肢運動量是最多的，而腹部的運動量是最少的，脂肪流動性強，會更喜歡運動量少的腹部位置。
想要身材瘦下來，身材發展協調，那麼提高身體的代謝，提高身體的運動量，加快身體燃脂減脂，4個方法，幫你甩掉游泳圈，塑造身材。
第一個方法：控制好熱量的攝入
1，清淡飲食為主，把喜歡吃的高熱量食物統統都拋棄遠離，堅持3個月的清淡飲食，熱量大大降低，維持日常的基礎代謝消耗熱量，讓你的身體更輕松。
2，多吃果蔬，補充膳食纖維，讓身體的運轉速度加快，推動腸胃的蠕動，加快身體的消化和吸收的能力。
3，控制好吃飯的速度，細嚼慢咽，控制飽腹感，不要吃撐，讓腸胃能夠更好地「工作」。飯後也不要吃水果，嚴格控制飽腹感。
第二個方法：多喝溫開水，拒絕任何的飲料，特別是冷飲
很多人吃飯的時候都會喜歡喝可樂，或者下午茶喝奶茶等，這些冷飲中含有的熱量就很高，含糖高，容易導致脂肪堆積，再加上冷飲會抑制身體的代謝能力，讓身體運轉速度下降。
多喝溫開水，每天至少喝足夠2升水，排出體內多餘的毒素和代謝廢物，加快腸胃的蠕動，促進身體代謝，如果不想喝開水了，可以喝枸杞水，茶水，檸檬水等。
第三個方法：改善個人的習慣
改善久坐的習慣，減少久坐的時間，平時多起來走動，促進身體的代謝，減緩久坐給身體帶來的壓力，減少脂肪堆積。
改善作息習慣，早睡早起，早睡能夠促進身體的代謝，避免吃夜宵，減少脂肪堆積，促進瘦素分泌。
第四個方法：提高腹部的運動量
想要甩掉游泳圈，就要提高身體的運動量，加快身體的運轉，提高代謝消耗大量卡路里，減少脂肪堆積。提高腹部運動量，促進燃脂減脂，促進消耗，小肚子才能慢慢地變小。
一般跑步，游泳，騎行等都有助於身體燃脂減脂，提高身體運動量，想要甩掉游泳圈，多做高強度的訓練動作，比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓練等，全身的肌肉參與到運動中，提高了身體的新陳代謝能力，加快身體消耗熱量，燃脂減脂，還可以達到塑形的效果。
提高腰腹部的運動量，減少脂肪堆積，消耗多餘的熱量，分解脂肪，甩掉游泳圈。加強腹肌訓練，提高肌肉的力量，提高肌肉含量，讓你身體持續燃脂一整天。
動作一：仰臥抬腿卷腹 進行10-12次，重復4組
動作二：仰臥交替提膝抬腿 進行10-12次，重復4組
動作三：側支撐轉體 進行10-12次，重復4組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作五：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組
動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組