跑步是我們最常見的運動，因為跑步的門檻很低，只要你有一雙跑鞋就可以出門運動了。跑步的運動效果也不錯，無論你想想要減肥，強身健體，提高身體活力等，堅持每天跑步，這些好處你都可以收入囊中。
但也有人不喜歡跑步，甚至很討厭跑步，畢竟對於常年缺乏運動的人來說，剛開始跑步確實會很累，身體哪哪都在抗拒跑步這項運動，跑步過程容易出現岔氣等情況，所以很多剛開始跑步的人對跑步是喜歡不上，甚至會出現討厭的情況。
跑步的前期雖然累，但是當你從堅持跑步20分鍾，慢慢地突破自身，堅持到了30分鍾的跑步訓練，對於跑步小白來說，雖然跑步的強度不低，但是你能夠堅持30分鍾的跑步訓練就超越不少人了。
當你每天重復著跑步單一的運動模式後，身體也會慢慢地對跑步強度習慣了，適當地換其他的跑步方式，或許你可以堅持更持久的跑步運動，更愛跑步。
1，變速跑：跑步的過程中可以適當地變速，比如一開始慢跑後，中間提升速度，再調回原來的速度，變速跑的方式可以讓你的身體不會那麼快地適應跑步的強度，才能夠調動身體的運動積極性，讓你覺得跑步更有趣味。
2，沖刺跑：沖刺跑對於短跑來說是非常好的一種跑步方式，在運動的過程中不斷地突破自身的爆發力，挑戰性也非常強，當你在同個時間內的速度越跑越快，這就是你不斷地突破自我的表現，會讓你的跑步運動更有挑戰，更加有趣。
3，山地跑：更換跑步的環境也是對自身跑步過程中的一種挑戰，特別是山地跑，因為對於地形的不熟悉，加大了跑步的運動挑戰，跑步的過程中不斷地調整速度，以及不斷地探索，讓你的跑步過程變得更有探索的動力。
4，阻氧跑：對於想要跑步又不想掉肌肉的人來說，阻氧跑是非常不錯的選擇，不斷地提高自身的代謝，達到燃脂燃脂的效果，減少了氧氣的攝入，加快了身體更快地達到燃脂心率。跑步的過程會明顯變得更困難，但是當你堅持下來後，也是對自我的一種突破。
5，負重跑：跑步的過程中給自身增加重量，背包負重跑步可以增強自身的耐力，加大了你跑步過程的阻力，同時也提高你的下肢力量，堅持一段時間的負重跑跑步後，你會發現身體越來越輕鬆了，而且負重跑步更具有挑戰性。
6，坡度跑：除了山地跑，還可以選擇坡度跑來鍛鍊，上坡的時候跑步最吃勁了，上坡跑的時候不斷地提高你的耐力，提高你的心肺功能，跑步的強度增強，也提高你對跑步更有興趣，不斷地挑戰自我。
總結：跑步能夠給我們自身帶來的好處非常多，能夠堅持十年如一日跑步的人也是非常優秀的人，最起碼自律的生活方式，能夠讓自身保持身材，保持身體活力。你會喜歡跑步嗎？