當你看到自己的身材臃腫，隨身攜帶的「游泳圈」讓你穿不了好看的衣服，你是不是信誓旦旦地也想要減肥？
羨慕別人的好身材，羨慕別人能夠穿吊帶裙，而自己卻只能穿著肥大的T恤，如何才能讓自己瘦下來，保持好身材呢？
想要能夠瘦下來，那就要提高身體的代謝能力，分解脂肪，消耗卡路里，讓體脂率慢慢地下降下來，再通過抗阻力訓練，保持旺盛代謝，從而保持身材，讓你一直擁有好身材。
5個提高代謝的方法，體脂率下降7%！
第一個方法：做高強度燃脂運動
高強度的燃脂運動：跳繩，HIIT間歇訓練，開合跳，高抬腿等，都是屬於高強度的燃脂運動，能夠讓你短時間內達到燃脂減脂的效果，提到身體的代謝，高強度的運動過後會讓身體保持超氧耗的狀態，讓身體持續燃脂24小時，睡覺身體都在燃脂，這就是運動的好處。
第二個方法：吃含有高蛋白的食物
飲食中要補充蛋白質，蛋白質的補充除了給身體提供能量之外，還可以促進肌肉的恢復和上長，減少肌肉流失；身體在消化蛋白質食物的時候會消耗更多的卡路里來運轉，提高了身體的食物熱效應。讓身體消耗更多的熱量，降低體脂率。
第三個方法：健身增肌
肌肉的增長可以加快身體的代謝，肌肉在訓練的過程中，會消耗大量的熱量，為身體供能，健身過後肌肉在恢復和生長的過程中，也會消耗卡路里來為其提供能量，所以整個健身增肌的過程會提高身體的代謝和消耗，降低體脂率。
健身增肌後，肌肉群強大表明自身的代謝能力也很強，體脂率會保持在一個標准值內，保持好身材，旺盛代謝水平。
第四個方法：減少壓力，保持樂觀的情緒
以前總是說病從口入，現在說的是壓力大更容易發胖，壓力大的人自身的內分泌會紊亂，情緒病也會導致身材發胖，抑制了自身的代謝水平，脂肪堆積的速度加快，才會導致身材越來越胖。所以不要給自己太大的壓力，覺得壓力大的時候就去跑步，唱k，和朋友傾訴等，都是不錯的解壓方法。
第五個方法：睡好覺，好好睡覺比什麼都強
想要提高身體的代謝能力，好好睡覺比什麼都強，別想著節食減肥，或者是深夜運動來提高代謝，還不如讓自己身體好好睡一覺，每天早睡後，你會發現第二天起來後體重下降的速度快了很多，讓你身體保持身體旺盛的代謝。