胖子們羨慕瘦子們的身材，怎麼吃都吃不胖，而瘦子們卻羨慕胖子們的身材，想要練出增肌更加容易。瘦子們想要健身增肌，卻一直沒有好的健身增肌效果，這該怎麼辦呢？
瘦子們增肌除了要堅持做抗阻力訓練之外，這5件小事要堅持做！讓你肌肉增長速度加快，更快地練出好看的肌肉身材！
第一件小事：多餐補充營養，提高熱量攝入，特別是蛋白質
瘦子們自身的代謝能力強，如果按照正常的三餐飲食的話，營養和能量補給是不夠的，因為代謝快的原因導致營養和熱量都無法被利用起來，所以多餐飲食才是適合瘦子們。瘦子們的增肌餐應該是要每天5餐才能夠補充足夠的營養。
特別是蛋白質的補充，每天雷打不動的4-5個雞蛋白，牛奶，多吃蝦，精瘦肉，牛肉或者是魚肉等，都能夠給身體補充足夠的蛋白質，最後就是蛋白粉的補給。
第二件小事：健身要有計劃
瘦子們健身不要盲目地健身，而是針對自身的情況制定健身計劃，而不是盲目地做大重量訓練，或者是重復單一的訓練動作等。選擇適合自己力量訓練慢慢地提升自身的肌肉力量，力量訓練要以復合動作為主，讓身體更多的肌群參與到運動中來進行復合訓練，促進多個肌群協調發展，再做孤立訓練動作，強化肌肉群。
第三件小事：合理分配肌群做抗阻力訓練
肌肉群的訓練是需要時間的，而不是你一下子就能夠練出來的。而且肌肉的生長需要休息才能夠恢復過來，如果總是針對一個肌群做訓練，很容易會讓肌肉疲勞，影響了訓練的效果。每個肌群進行訓練後，就需要休息2-3天，所以隔天增肌訓練就要訓練別的肌肉群，讓肌肉更好地恢復和休息。
根據自身的訓練計劃和頻率，進行分化訓練，才能夠讓身體增肌的速度加快。
第四件小事：讓身體休息足夠
健身訓練後，營養補充後，那就要讓身體能夠休息足夠，不要熬夜，才能夠讓身體更快地恢復過來。如果健身後總是熬夜，你會發現身體疲勞的狀態持續性很長，影響你的增肌訓練，以及增肌效果。
第五件小事：保持積極向上的心態
增肌和減肥一樣需要時間，不要著急，很多人總是想著一蹴而就，著急反而練不出來好看的肌肉，著急反而影響了增肌效果。只有保持平和和積極樂觀向上的心態，你會發現身材一天天的在變好，肌肉線條也會越來越明顯。
總結：瘦子雖然健身增肌的速度比較慢，但是總體來說你不需要通過減肥後才去增肌，相對於胖子們來說，增肌的速度已經快人一步了。代謝旺盛的好處是胖子們想要都得不到的。所以堅持就是勝利，堅持做抗阻力訓練，堅持做到以上的5件小事，你會發現增肌的速度翻倍！