減肥的盡頭就是提高代謝，想要快速瘦下來，那就要提高身體的代謝能力。身體的代謝主要是基礎代謝，動態代謝和食物熱效應。
從這三個方面入手來提高身體的代謝能力，提高代謝，讓身體能夠高效燃脂，達到減脂的效果。
減肥期間，做到：3個「堅持」，3個「不」，提高代謝，高效減脂！
3個「堅持」：
1，堅持吃早餐，減肥期間很多人為了減肥而節食，而往往最多人選擇放棄的就是早餐，因為很多人想要睡懶覺，或者懶得起來做早餐，所以就不吃早餐了。
不吃早餐的後果就是讓你飢腸轆轆，在午餐和晚餐的時間段吃更多的食物，攝入的熱量過高，另外不吃早餐會讓身體吸收了身體內的代謝廢物，抑制了身體的代謝，身材發胖的速度加快。
2，堅持多喝水，白天要多喝水，特別是現在三伏天，天氣炎熱更要補充水分，才能夠補充身體所需要的水分，讓身體更快地運轉起來，讓代謝提升上來。
多喝水可以提升飽腹感，降低食慾，減少食物的進食，減少熱量的攝入，製造熱量缺口。再者多喝水加快血液循環，讓身體能夠更好地工作。
3，堅持多做抗阻力訓練，減肥期間除了有氧運動之外，還要加入堅持做力量訓練，提高身體肌肉含量，才能夠讓代謝提升上來。很多人減肥期間都不重視力量訓練，長時間的有氧運動會消耗小部分肌肉導致代謝下降，影響減肥速度。
堅持做抗阻力訓練除了增肌還可以塑形，讓你瘦下來還可以擁有好看的身材，肌肉線條感更好看。
3個「不」
1，不要久坐，經常久坐的人你會發現他們的肚腩都很大，四肢瘦小卻擁有肚腩，這就是久坐的表現，久坐還會減緩血液循環的速度，對血管造成損傷，讓你容易得高血壓或者是心腦血管的疾病。
拒絕久坐，每天工作和學習的時候做50分鍾就起來運動10分鍾，緩解久坐給身體帶來的壓力，提高身體的代謝水平，這樣才能夠讓減肥的速度加快。
2，不要太晚吃晚餐，晚餐可以適當地輕斷食，比如一個蘋果，但是不可以不吃，更不要太晚吃，晚上睡前的4個小時就不要再吃東西了。讓身體能夠充分地消化和吸收晚餐的營養，睡前有飢餓感才能夠讓你的代謝保持旺盛，才可以讓你的體重下降得更快。
晚餐輕斷食：巴掌大的魚肉 250g的蔬菜就足夠了，晚餐可以不吃主食。
3，不要熬夜，更不要通宵。很多人以為不睡覺讓身體多動起來就可以加快減肥的速度，而事實上想要讓代謝提升，保持高效運轉，那麼就要讓身體多睡覺，只有睡好覺，身材才會瘦得更快。
晚上10點入睡，最晚不要超過11點入睡，可以讓你的身體更快地進入到修復的狀態，促進內分泌水平，讓身體代謝更高，睡得好躺著都可以瘦下來。