多數人減肥都會選擇跑步作為自己的燃脂運動，跑步的燃脂效果雖然好，但是時間長，不適合上班族們這群沒時間運動的人。
推薦一個比跑步還減肚子，燃脂效率高的運動，那就是HIIT間歇訓練，堅持3個月的HIIT間歇訓練你讓你的腰圍瘦下來一大圈，瘦身減脂，體重直接掉25斤還不會反彈。
HIIT間歇訓練就是由6-8個動作組合成的訓練，在短時間內（20分鍾內）完成這套訓練動作，讓你暴汗淋漓，保持高效的代謝水平，身體能夠持續燃脂。對於減肥人群來說，能夠在短時間達到燃脂心率，並且堅持一段時間後能夠有非常好的減肥效果，HIIT間歇訓練也深受減肥人群和健身人群的喜愛。
HIIT間歇訓練還有個優點就是堅持一整套訓練後身體會處於超氧耗的狀態，持續燃脂時間持續性長，可達20-24小時。
相對於跑步來說，HIIT間歇訓練的優點有哪些？
第一，就上面提到的超氧耗狀態，堅持一套HIIT間歇訓練後，身體的代謝水平依舊旺盛，身體在恢復和休息的狀態下也能夠保持燃脂減脂的效果，持續時間長達24小時，這是跑步沒有的優點，燃脂的時間長，效果也會更好。
第二，HIIT間歇訓練的運動時間比較短，一般20分鍾下來後，身體就處於高效的燃脂狀態了，身體運轉水平也是達到旺盛，燃脂減脂的效率高；而跑步的燃脂效果也不差，但是運動時間比較長，一般要達到燃脂心率要25-30分鍾的跑步訓練，這才是剛剛開始燃脂，還要堅持15-2分鍾的運動來讓身體更好地消耗卡路里，達到燃脂減脂的效果。
第三，HIIT間歇訓練除了燃脂，還可以塑造身材曲線，可以鍛鍊到全身肌肉群，讓身材變得更緊致結實，比如開合跳能夠鍛鍊到手臂肌肉和腿部肌肉，而波比跳則是鍛鍊到臀部肌肉，腿部肌肉以及手臂肌肉，提高了身體的肌肉含量，減少肌肉流失，加快代謝的同時還塑造好身材。
第四，HIIT間歇訓練和跑步一樣能夠不斷地提高身體的心肺功能和體能，而且HIIT間歇訓練更容易讓你堅持下來。因為跑步過程中累的話，停下來你就不想繼續跑步了，除非你是真的很喜歡跑步，不然很多人都會容易半途而廢。
而HIIT間歇訓練也很容易累，但是休息30秒就可以恢復了，繼續堅持做訓練，所以HIIT間歇訓練更有利於減肥的速度的提升。
那麼，如何進行HIIT間歇訓練呢？
分享這6個簡單的動作，在家堅持做，在20分鍾內完成即可。一開始如果沒能在規定時間內完成也沒有關系，只要你能堅持下來，就可以完成！首先是先做標准動作，再者看看自己的局限和做不好的地方在哪，加以改善，慢慢地堅持做，3個月可以讓你暴瘦下來！
1、深蹲（20個/組，4組，間歇30秒）
2，開合跳（40個/組，4組，間歇30秒）
3，屈膝伏地挺身（20個/組，4組，間歇30秒）
4，波比跳（20個/組，3組，間歇45分鍾）
5，原地跑（5分鍾）
6，深蹲跳躍（20個/組，4組，間歇30秒）