身材肥胖最主要的部位就是腹部，擁有的大肚腩就好像是隨身攜帶的「游泳圈」，讓你身材臃腫難看，還會給你增加身體負擔，讓你容易累。
肚腩大的人意味著內髒脂肪多，內髒脂肪多的人身體的負擔就會特別重，就好比懷孕的人挺著大肚子都會覺得負擔重，睡覺睡不好，腰酸背痛，坐著還會頂著胃，這就是肚腩大的人的感受。容易喘不過氣，走兩步路都容易氣喘吁吁。
如何才能夠減掉內髒脂肪？堅持做2個方法甩掉「游泳圈」，減輕身體負擔，達到瘦身減脂的效果。
第一個方法：清淡飲食，控制卡路里
1，控制卡路里的攝入，才能夠更好地控制脂肪的堆積，大大地降低了熱量的攝入，清淡飲食除了能夠滿足自身的代謝消耗的熱量，還可以讓你吃得飽，不會抑制代謝，從源頭上減少熱量攝入，這才是有效地減肚子的方法之一。
2，多補充蛋白質，提高身體食物熱效應
減肥期間多補充蛋白質可以更好地提高身體的代謝，加快減肥的速度。比如蝦，魚肉，雞胸肉，雞蛋等，可以多補充身體所需要的蛋白質，讓肌肉可以更快地修復，提高身體的代謝能力，讓減肥的速度加快。
3，多吃蔬菜和水果，補充膳食纖維
想要減掉肚腩，那就要多吃蔬菜和水果，膳食纖維可以推動腸胃的蠕動，排出體內的代謝廢物和毒素，還可以提升飽腹感，推動腸胃的蠕動能力，加快身體的運轉，減掉小肚子。
第二個方法：運動能夠讓你更快地甩掉「游泳圈」
跑步和跳繩都能夠減掉小肚子，堅持做有氧運動可以讓你分解脂肪，消耗掉卡路里，讓身材瘦下來。或者是HIIT間歇訓練，開合跳等高強度的運動，可以更快地甩掉肚腩脂肪。
提高身體的運動量，比如上下班多走路，回家爬樓梯等都可以提高身體運動量，減少脂肪堆積在體內。
第三個方法：堅持多做腹部訓練，提高腹部運動量
多做腹部訓練，比如卷腹，平板支撐等可以提高腹部的運動量，提高腹部的肌肉力量，讓身材更緊致和結實，保持好身材，腰圍瘦下來了還可以讓身材好看。
分享幾個簡單的腹部訓練動作：
1，激活腹部肌肉群
2，卷腹交叉抬腿
3，俯臥抬腿曲膝
4，固定腿曲膝卷腹
5，手腳並起
6，俄羅斯轉體
這幾個動作在家也可以堅持，控制好飲食後，再通過堅持運動燃脂減脂，塑造身材曲線，能夠讓你的身材瘦下來一大圈。