減肥的方向就是降低體脂率，而只有提高代謝才是降低體脂率的方法。
5個提高身體代謝的方法，做到體脂率下降10%
1，運動前，喝黑咖啡，讓運動效果更好
早上起床後喝一杯黑咖啡，喚醒身體機能，喚醒大腦和身體開始允准啊，運動前喝黑咖啡可以有效地促進身體更快地進入到燃脂狀態，提高運動能力，讓身體保持動力去完成訓練，提高你的身體活力，燃脂效果變得更好。
2，學會控制呼吸
科學研究表明：脂肪的分解是通過呼吸來代謝的，減肥期間學會控制呼吸就等同於減肥了。
早上起來的時候做5分鍾的晨式呼吸訓練，整個過程你可以體會到呼吸的過程中身體的變化，慢慢地提高時間，比如10分鍾，20分鍾，但是不要超過30分鍾哦，不然容易缺氧。這是個循序漸進的過程。
比如在做輕重量抗阻力的過程中，控制呼吸：鼻子吸氣嘴巴呼氣，比你平時跑步30分鍾還要管用。
3，多做核心訓練
強化核心訓練的過程也是提高身體代謝的過程。。核心訓練是為了讓自己能夠更好地完成就減脂運動，提高運動的表現，能夠更好地完成動作，以及避免運動過程中受傷。
比如平板支撐訓練，伏地挺身訓練，或者是抱重力球訓練等，都是不錯的強化核心訓練。
4，提高身體的行為代謝
減肥期間要時刻地提醒自己提高身體的行為代謝。在上班前的10分鍾，可以通過走路到公司，下班後，乘坐公共運輸工具也讓自己多站一站，在距離家裡1公里的地點走回家，再比如家裡住高層，可以爬樓梯回家，坐地鐵出站也可以爬樓梯，通過這些日常的運動表現來提高自身行為代謝，你會發現身體瘦下來的速度更快。
5，加強代謝訓練，抗阻力訓練後多做有氧運動
當你堅持了1個小時的重量訓練後，多做10-15分鍾的燃脂運動，鍛鍊到心肺功能，讓肌肉放鬆緩解過來，不會導致容易充血，讓身體能夠利用更多的氧氣來分解脂肪，加快代謝。代謝訓練還能夠提高身體對長時間運動的適應性能力，提高運動強度，堅持持久訓練。
總結，想要提高身體的代謝，就要通過不斷地提高身體的活力代謝和基礎代謝，才能夠讓身材瘦的更快，體脂率下降的速度有所提升。堅持4個月，體脂率下降10%！