伏地挺身是我們常見的健身運動動作，也是健身圈中公認的黃金健身動作，堅持做伏地挺身能夠讓上半身的肌肉線條更好看，還可以強身健體，是個不可多得的健身動作。
伏地挺身更是成為了成年男性健康值的標准，30歲的成年男子要是一次性能夠完成40個以上的伏地挺身，那麼說明他體能算是不錯的。
伏地挺身動作看著簡單，但是對於缺乏運動基礎的人來說，或者是對於手臂肌肉力量薄弱的女生來說，就有難度，一般剛開始做的時候都做不到3個標准伏地挺身。
如果你能夠每天都堅持做伏地挺身訓練，從一開始做不到3-5個的伏地挺身，接下來你會發現自己每次訓練都是突破，可以做到50個，100個，200個，甚至300個的伏地挺身訓練。
如果你每天都堅持做伏地挺身，3年後，身體會有哪些變化呢？
1，從身材上來說，堅持做伏地挺身後，會發現上半身的肌肉線條感更明顯，特別手臂肌肉，背肌，和核心肌群都有很大的改變，讓你的身材變得更加的緊致結實，從原本的瘦弱身材變成肌肉男，從原本肥胖的瘦下來擁有腹肌的肌肉男，伏地挺身讓身材變得更好。
2，從肌肉上來說，每天都堅持做伏地挺身，身體的肌肉群肯定是在不斷地生長，讓你手臂肌肉線條感更明顯，肌肉更強大，背肌更加的厚實，核心肌群強了，肌肉含量的提升也減少了腹部脂肪的堆積，腰圍也更緊致。
3，從力量上來說，堅持3年的伏地挺身訓練，身體的肌肉力量，特別手臂肌肉力量和背肌都可以得到很大地提升，這些肌肉力量的提升都能夠對生活上提供給幫助，讓我們更好地生活。
4，從身心健康的發展，堅持3年的伏地挺身，很多人都會覺得無趣，但是只有自己知道堅持了3年的伏地挺身後，給自己的身心帶來了很多的好處，讓自己能夠保持樂觀積極性，面對生活中的困難事也不會放棄，既然伏地挺身這麼困難的訓練都過來了。
5，從健康素質來說，堅持3年的伏地挺身可以提高了身體的代謝能力，促進運轉，強化肌群，提高身體的靈活性，以及肢體協調性，強化身體的核心能力和平衡性，提高了身體的免疫能力和抵抗力，讓身體保持活力滿滿，精力充沛。
總結，堅持多做伏地挺身，可以讓你擁有好看的肌肉身材，讓你擁有健康的身軀，滿滿的活力，精力充沛，以及樂觀開朗的心態，提高了身體的爆發力等，讓你成為更優秀的自己。