減肥的最終目的就是減脂，只有降低體脂率，身材才能夠瘦下來；很多減肥小白把減肥當作減重，過度地只想要降低體重，卻把自己的水分，肌肉，無機鹽，營養物質減掉了，變成易胖體質，更難瘦下來。
如何快速減脂？還不會減掉身體的肌肉，這5個方法堅持做，讓你體脂率從30%降到20%。
第一個方法：輕斷食
減肥期間不要去嘗試過度節食，輕斷食可以讓你的身體更好地運轉起來，適應熱量慢慢地減少攝入，在滿足自身的基礎代謝消耗熱量的情況下，從飲食中減少熱量的攝入，每天攝入的熱量控制在1200-1500大卡左右即可。
比如早餐：2個雞蛋，1杯牛奶，半個蘋果，1片全麥麵包；午餐：50g粗糧，50g蝦，250g蔬菜，4-5個聖女果；晚餐:250g蔬菜，巴掌大巴沙魚即可。
第二個方法：每天只喝水，或者茶水，不碰任何的飲料
減肥期間不要碰飲料，無論是含糖還是無糖飲料，都不要喝，只喝水，或者是茶水（綠茶還有助於燃脂），零熱量的水和茶水能夠滿足自身的需求，還有效地解渴，提高飽腹感，加快身體運轉，促進代謝，多喝水能夠幫助降低體脂率，排出體內多餘的代謝廢物和毒素。
第三個方法：每天堅持做10分帳的開合跳 30分鍾的原地跑
每天早上醒來後跳繩10分鍾，下午堅持做10分鍾的開合跳訓練 30分鍾的原地跑訓練，讓你減肥的速度加快，促進身體的代謝，提高身體燃脂減脂的速度，還可以有效地塑身瘦身，讓你瘦下來後保持好看的身材曲線。
堅持做燃脂運動，分解大量的脂肪，消耗熱量，加快代謝，還能夠提高身體的體能，和心肺功能，讓你身體變得越來越輕松。
第四個方法：隔天做幾組抗阻力訓練
要知道肌肉含量越高的人，身體的代謝能力也就越強，分解脂肪的速度快，脂肪很少能夠堆積在體內，身體的運轉速度更快，所以堅持做抗阻力訓練，比如引體向上，深蹲，伏地挺身，啞鈴訓練，槓鈴訓練，臥推等，負重訓練可以更好地提高肌肉的含量，讓身體代謝旺盛持續燃脂一整天。
第五個方法：堅持早睡，睡好覺才是保證身體旺盛代謝的主要方法
減肥期間堅持早睡，身體才能夠更好地進入到深度睡眠的狀態，身體在晚上11點後就會開始修復和自我調節，在11點前入睡能夠讓你身體更好地恢復，內分泌水平高，代謝旺盛，躺著都能夠瘦下來。
經常熬夜的人會發現身材越來越胖，還控制不住自己吃夜宵，內分泌紊亂，代謝受到抑制，瘦素減少，會讓你出現暴飲暴食的行為，長期熬夜晚睡還會導致脫發，身體激素水平不平衡等，早睡是提高身體代謝能力的主要方法，堅持早睡的人體脂率下降的速度更快。
總結：這5個方法是網友減肥的過程，親測有效的，4個月就能夠讓他的體脂率下降了10%，從源頭上控制了卡路里的攝入，再通過運動來加強活力代謝，搭配自律的生活習慣，讓減肥的速度翻倍。