身材肥胖最讓人煩惱的還是肚子上的贅肉，不僅影響穿衣，而且連自己喜歡的褲子因為肚子大而穿不上，這才是最讓人苦惱的。
想要減掉小肚子，自己堅持跑步了好長一段時間後，效果並不明顯，真的很羨慕別人的纖細腰圍。要怎麼減掉肚子的脂肪呢？
看看減肥過來人的減脂經驗，2個方法減掉「小肚子」，比跑步還管用！
第一個方法：飲食上要做到2「不」
1，不要吃高熱量的食物，要知道肚子的脂肪就是因為熱量太高導致脂肪堆積在體內，從而讓你肚子越來越大，只有戒掉所有高熱量食物，才能夠讓你控制卡路里的攝入。
2，不要吃太快，吃飯吃得快會容易把胃口撐大，導致攝入的食物越來越多，肚子也會越來越大，所以吃飯的時候不要狼吞虎咽，慢慢吃（細嚼慢咽）既可以讓腸胃更好地消化食物，還可以更好地控制飽腹感，不會容易吃撐。
只有在飲食上控制卡路里的攝入，才能夠為減肥打下基礎，如果你一邊跑步，一邊吃著喜歡的高熱量食物，不僅瘦不下來還會讓脂肪堆積的速度加快，運動所消耗的熱量會一直小於攝入的熱量，脂肪堆積的速度加快。
第二個方法：一個燃脂動作讓你甩掉」游泳圈「——跳繩
跳繩的燃脂效率和效果是被公認為最高效的燃脂運動之一，而且跳繩的運動時間短，燃脂效果非常好，深受健身人群和減肥人群的喜愛，跳繩運動非常簡單，只要你有一根跳繩，你隨時都可以開始運動，是適合大多數人的燃脂運動。
跳繩的過程中全身的肌肉參與運動中，更好地提高了身體的代謝，特別是肚子的肌肉被刺激和訓練後，會更緊致結實 ，提高了腹部的運動量，減少了脂肪的堆積，把肚子的脂肪「跳」掉，這就是跳繩的神奇之處，體脂率的不斷下降，身材越來越緊致結實。
每天20分鍾的跳繩運動，就可以達到非常好的燃脂效果，跳繩不只是燃脂，還可以達到塑形的效果，我們來看看這個小哥堅持了3個月的跳繩訓練，效果是怎麼樣的？
從圖片上來看，肚子明顯小了一圈，而且腹部的肌肉更緊致了，不會像個游泳圈往外擴展了，這也是堅持跳繩後給身體帶來的變化！
堅持跳繩的好處非常多，首先是讓你瘦下來保持身材，形象管理更佳，再者，保持身體旺盛的代謝狀態，讓身體運轉的速度加快，保持活力和精力，最後就是提升個人自信心，讓你對自己的身材和能力越來越自信，運動的力量不容小覷。
跳繩還有很多其他的變式方法，不妨跟著訓練一下哦，還可以讓你的肢體變得更靈活。
1，左右跳繩
2，左右踮腳跳繩
3，左右交叉腳跳繩
4，跑步跳繩