減肥不只是減重，最主要的是減脂，既要讓自己瘦下來，還要養成易瘦體質，瘦下來不用擔心身材會反彈復胖。
6個有效的減脂方法，養成易瘦體質，瘦身不反彈。
1，三餐規律飲食，清淡飲食為主。身材發胖是因為每天攝入的熱量超過身體總消耗的熱量，才會讓熱量過剩，脂肪堆積在體內，身材才會慢慢地發胖。
清淡飲食可以減少熱量的攝入，在保證自身基礎代謝消耗熱量，減少熱量的攝入，可以有效地幫助減肥速度的加快，提高身體的消化和吸收，提高身體的代謝，比如果蔬和蛋白質的攝入，都有助於提高身體的運轉，加快代謝。
2，主動有意識地多喝水，加快身體運轉速度
多喝水不僅要有意識地提醒自己要多喝水，不要等到口渴了再喝，因為這個時候身體已經處於缺水的狀態，抑制了代謝，影響減肥的速度，所以平時多喝水，既可以提高身體的消化和吸收，提高飽腹感，降低食慾，促進身體的運轉等，有助於減肥的速度提升。
3，飲食多樣化，促進代謝
減肥期間要保證飲食攝入的多樣化，因為多樣化的攝入熱量才會不一，而不是單一的熱量攝入，身體一旦習慣了穩定熱量的攝入和輸出，那身體的代謝要提升起來就很難了。所以保證日常飲食多樣化的攝入，比如蔬菜可以達到5-6種，蛋白質3-4種，每天攝入的熱量和食物都豐富多樣選擇的話，對清淡的飲食也會更有食慾。
4，除了有氧運動，還要多做力量訓練
想要讓身體保持高效的代謝狀態，除了有氧運動，還要堅持力量訓練，肌肉含量越高的人，代謝也就更旺盛。減肥期間要多做力量訓練，提高肌肉含量，提高身體的肌肉力量，加快身體代謝，還可以達到塑造身材，保持身材，身材更緊致結實。
5，提高身體的行為代謝
簡單來說就是能站著就不要坐著，每天出地鐵口選擇走樓梯而不是電梯，上下班多利用時間走路，家無論是住高層還是低層，都可以爬樓梯回家，平時利用時間做幾組開合跳，跳繩都可以，讓身體動起來。這些運動方式都可以有效地提高身體的行為代謝！
6，堅持好的作息時間
早睡，晚上早點睡（10點前）能夠入睡是最佳的時間，能夠讓身體更快地進入深度睡眠的狀態，身體會得到更好的休息和恢復，第二天才能夠保持活力滿滿，精力充沛，體重下降的更快。
好的作息時間能夠讓身體的代謝保持旺盛的狀態，身體運轉的速度更快，保持活力。