減肥不再是簡單的減重，單純的減重只會把身體的水分，無機鹽，肌肉和營養物質減掉，而脂肪可是很難撼動，畢竟脂肪是儲能的。
減肥的最終目的是減脂，降低體脂率，身材才會慢慢地瘦下來。什麼是體脂率？就是身體內脂肪的總量占身體總重量的比例，體脂率越高的人，脂肪也就越多，說明身材也就越胖。所以只有降低體脂率，才能讓身材瘦下來。
如何提高代謝？5個方法提高代謝水平，讓減肥更高效，體脂率降8%。
第一個方法：三餐規律，按時進食
堅持每天三餐規律飲食很重要，決定著你的身體能夠及時補充營養，加強身體的代謝，促進身體燃脂減脂，只有讓身體及時補充養分，才能讓身體保持高效的運轉。特別是早餐一定要吃，不少人總忽視了早餐的重要性。科學研究表明，堅持吃早餐的人減肥的速度要快2倍。
第二個方法：清淡飲食，飲食多樣化（以蔬菜和蛋白質為主）
減肥期間要多吃蔬菜和水果，以及豐富的蛋白質餐，這些食物能夠補充身體所需要的營養物質，比如膳食纖維，蛋白質，維生素等，這些食物都是身體所需要的營養物質，肌肉需要蛋白質提供能量，而膳食纖維能夠提高身體飽腹感，促進腸胃蠕動，提高身體的運轉，能夠提高身體的代謝，讓你減肥的速度有所提升。
第三個方法：提高身體的活動代謝
想要提高我們自身的行為活動代謝，從日常生活的行為入手，多利用時間來運動，可以更好地提高身體的活動代謝，比如進出地鐵可以通過爬樓梯的方式提升身體的運動量，比如出門還是回家可以通過爬樓梯的方式，比如距離上班一公里的距離走路上班，比如不久坐，多起來走走站一站，可以讓身體的運動量提升上來，從而提高了活動代謝水平，加快燃脂，讓身材更快地瘦下來。
第四個方法：減肥多做抗阻力訓練
抗阻力訓練能夠提高身體的代謝能力，加快身體運轉，提高肌肉含量，加強肌肉力量，塑造身材曲線，讓身材更好看，更緊致結實，還能夠讓你能夠堅持枯燥的減肥生活。
在家多做深蹲，弓步蹲，伏地挺身，彈力繩訓練等都有效地提高身體的運動量，刺激和訓練肌肉，讓身材更快地瘦下來。
第五個方法：養成好的生活習慣，比如飲食，作息等習慣
生活的小細節能夠更直接影響到減肥計劃，比如早睡能夠加快身體代謝，讓減肥速度加快，比如飲食習慣的改善，細嚼慢咽慢慢吃，有助於腸胃蠕動，提高腸胃的消化和吸收能力，讓身材更快速瘦下來，比如吃飯的時候先吃菜，提升飽腹感，再吃肉類和主食，減少熱量攝入，提高了減肥的速度等等。
總結：想要減肥成功，提高代謝才是關鍵，俗話說：減肥的盡頭就是提高代謝水平，讓體脂率降下來，保持身材，養出易瘦體質。