說到減肥，很多人都會把體重作為自己的減肥標准，但是這是不科學的。如果減肥總是在意體重，很容易就走上了減肥的彎路。
減肥不是減重，體重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的消耗，營養物質的流失，無機鹽流失，或者是可能脂肪流失，但是這些物質的流失只會讓身體變成易胖體質，並不會讓你瘦下來。就好比水分流失，蒸桑拿後水分流失體重會掉2斤，當你補充水分後，體重又會上升。
減肥就是減脂，脂肪的分解和代謝才是減肥的最終目的，而脂肪的分解和代謝需要提高我們的自身的身體代謝水平，分解更多的脂肪，消耗的熱量，在運動的過程中更好地利用氧氣來攝入體內從而把脂肪代謝出來。
為什麼說減肥不是減重？因為健身的人體重也不小，但是身材卻很好看，緊致和結實。你能說人家是減重
所以，減肥不是減重，提高代謝後，燃脂減脂 體重嘎嘎下降。
第一個方面，控制卡路里的攝入
1，從源頭上減少熱量攝入，拒絕所有高熱量的食物，比如你愛吃漢堡薯條，紅燒豬蹄，燒鴨，炸雞等都是高熱量的食物，少吃或者是不吃，可以讓你減少熱量的攝入，取而代之的是低脂高蛋白質的食物，比如水煮菜，清蒸魚，蝦蟹等，輕加工的方式可以讓食物更美味熱量更低。
2，只喝水，或者茶水，不喝任何含糖的飲料，才能夠減少熱量的攝入，比如奶茶，可樂等，幾乎是所有胖子的喜愛，而這恰恰也是導致肥胖的關鍵。所以減肥期間多喝水，或者是茶水，可以讓身體運轉的速度加快。
3，多吃蔬菜和高蛋白質的食物，有效地提高飽腹感，提高身體的代謝水平，讓身體運轉的速度更快，提高身體的食物熱效應，加快燃脂的速度。
第二個方面：運動提高身體代謝
1，每周至少5次的有氧運動，每次運動1個小時，才能夠達到比較好的燃脂效果，比如跳繩10分鍾 30分鍾原地跑，開合跳 原地跑，或者是跑步，爬山，游泳等，提高身體的代謝水平，達到燃脂減脂的效果。
2，提高身體的活動代謝，平時多利用時間做家務，拖地掃地動起來，減少久坐的時間；出門或者是回家都可以爬樓梯，不坐電梯；下班距離回家的一公里的距離走路回家，提高身體運動量等，都是能夠有效地提高身體的代謝。
3，堅持無氧訓練，很多人都以為無氧運動只是增肌訓練，但是無氧訓練也是可以讓你提高代謝的主要方式之一，比如肌肉含量提高，運動過程消耗大量熱量，比如肌肉恢復和生長，同樣會消耗大量的熱量等，讓你慢慢地降低體脂率。
4，堅持無氧訓練後，再做15分鍾的燃脂運動，有效地提高身體利用氧氣代謝出來，減少脂肪，提高身體高強度訓練的能力，緩解肌肉緊張感，放鬆肌肉，提高活力和心肺能力，強化代謝訓練。