減肥已經成為越來越多人每天都會煩惱的問題，堅持減肥那麼久，但是總沒有成功瘦下來，反而容易反彈復胖，這該怎麼辦呢？
如果減肥期間，遇到減肥瓶頸期，不僅沒能瘦下來，還容易反彈復胖，那麼就要提高身體的代謝水平，養出易瘦體質。
減肥：我如何養成易瘦體質？
第一個方法：三餐按時吃，三餐規律飲食可以補充身體所需要的營養物質，但是要注意的就是三餐攝入的卡路里要比平時少20%，也就是如果平時攝入的熱量為2500大卡，那麼減肥期間就要減少卡路里的攝入，減低為2000大卡等，保證自身基礎代謝的消耗熱量，製造熱量缺口。
第二個方法：堅持多喝水，每天按照時間段喝水，比如早起後會喝一杯溫開水，三餐飯前也會喝一杯水，提高飽腹感，降低食慾，下午茶時間和1-2杯水等，平時有意識補充水分，但是晚上睡前3個小時就要少喝水，避免影響睡眠。
第三個方法：以前吃喜歡高熱量的食物，減肥後我養成了清淡飲食的習慣，對高熱量的食物沒有食慾，反而更喜歡水煮餐，減脂餐等清淡飲食。烹飪方式以水煮和清蒸為主，確實大大地降低了熱量的攝入，讓身體的負擔減輕了不少。
第四個方法：平時有意識地提高身體的運動量，平時不久坐，利用空閒的時間多動起來，比如上下班走路，比如回家爬樓梯，出地鐵也是爬樓梯，只要能讓身體動起來的運動，都會堅持做，這樣可以減少脂肪的堆積。
第五個方法：養成了健康的作息時間，沒減肥前晚上總是晚睡熬夜，甚至還通宵，但是堅持減肥後，自律的生活養成了健康的作息時間，早睡早起，讓身體的運轉更快了，每天都可以保持精力充沛地去堅持運動，i體重不自覺地降了20斤。
第六個方法：學會了吃飯要細嚼慢咽，羨慕瘦子們的易瘦體質，發現原來瘦子們吃飯的時候都很慢，瘦子們的用餐時間大於30分鍾，而胖子們則10分鍾吃完，這樣的行為也就導致了瘦子吃不胖，胖子怎麼吃都會胖。
第七個方法：保持樂觀的心態對待減肥，以前總是焦慮身材，焦慮體重，但是自從減肥後學會了保持樂觀的心態看待減肥這件事，身材才會瘦得更快，如果一味地在意體重，反而會讓自己更加的焦慮，只要有堅持運動和控制飲食，瘦下來只是時間的問題。
第8個方法：每天都會做100-200個伏地挺身，或者是深蹲，弓步蹲等自重訓練，提高肌肉含量，提高代謝，讓身材變得更好看！