對於健身的人來說，幾乎都是想要快速增肌，練出好看的身材，但是卻很少人能夠練出好看的肌肉身材，在健身的過程中，有很多的小細節和要點需要你去學習，才能夠讓你增肌速度加快。
增肌的7個要點，讓瘦子增肌更容易，強身健體！
第一個要點：健身養成健康的作息
想要肌肉增長的速度加快，早睡就要堅持做到的。早睡可以讓身體更好地恢復過來，有助於肌肉的修復和增長，讓肌肉群的含量更多，加快身體的代謝，有助於體脂率的下降。
健身期間總是熬夜會讓身體處於疲勞的狀態，會影響你接下來的計劃，還會讓你身體處於疲勞狀態而無法更好地完成健身動作。
第二個要點：補充高蛋白質
要想肌肉增長的速度快，就要補充大量的蛋白質，因為蛋白質是肌肉修復，合成和生長的主要能量來源。
多吃雞胸肉，深海魚肉，蝦，雞蛋，牛奶等，多樣化的蛋白質攝入可以補充身體所需要的各種不同的營養物質，加快肌肉生長。
第三個要點：戒掉菸酒
菸酒中含有的化學物質會影響到個人的內分泌，抑制身體的代謝，影響健身，還會影響肌肉的合成和生長，菸酒還會麻痹個人的精神，導致精神萎靡，影響健身計劃。要想著增肌速度快，戒掉菸酒是最好的。
第四個要點：注重腿部的肌肉訓練
健身如果不練腿，肌肉是沒有辦法快速增長的，因為腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，練腿可以帶動更多的肌肉群參與到運動中來，協調全身肌肉的發展，提高身體的爆發力，加強肌肉維度，讓身體肌肉含量提升，變得更強壯。
第五個要點：健身要以復合動作為主
健身以復合動作先，多做復合動作能夠更好地鍛鍊多個肌群，比如深蹲，可以鍛鍊到臀肌和腿肌，比如高位硬拉，可以鍛鍊到手臂肌肉以及背肌等，復合動作可以鍛鍊到多個肌群，是健身小白要去堅持的，協調全身肌肉的發展。
第六個要點：根據自身的訓練學會調整健身計劃
健身計劃不是一成不變的，當你能夠完成一系列的自重訓練後，那麼負重訓練就要開始進行了，從低重量到高重量的提升，可以更好地鍛鍊到肌肉的力量，避免陷入瓶頸期，避免身體對訓練強度產生了適應性，在運動的過程中要不斷地對自身有要求，強度和力量的提升都可以更好地鍛鍊到肌肉的維度。
第七個要點：不要針對單一肌群訓練
這是很多健身小白都會犯的錯誤，比如有的人想要快速練出腹肌，就日復一日地做腹部訓練，堅持了半個月下來腹部肌肉沒有多大的改變，反而給自己累死，腰酸背痛，這就是無效的訓練。不要針對單一肌群日復一日訓練，肌肉長期處於疲勞的狀態很難有增長的表現。