想要在家鍛鍊身體，又不想去健身房花錢健身，推薦兩個健身運動：伏地挺身 深蹲，這兩個動作被健身圈公認為黃金復合健身動作。
伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉群的動作，深蹲則是鍛鍊下半身肢體的動作，這兩個動作的組合能夠讓身材變得更好，強化身體肌肉群，減少肌肉流失。更主要是這兩個動作隨時隨地都可以進行，在家利用空閒時間進行100-200個動作訓練，能夠收獲不少的健身好處。
每天做伏地挺身 深蹲訓練，6個好處收入囊中！
1，堅持每天做伏地挺身 深蹲訓練，能夠提高身體的運動量，減少了脂肪的堆積，伏地挺身和深蹲是復合動作，可以更好地端來你到全身的肌肉群，讓身體保持旺盛的代謝。
2，堅持伏地挺身 深蹲訓練，可以提高身體的肌肉力量，提高臂力，讓你能夠完成更多高強度的訓練， 提高腿部肌肉，更好地支撐整個身體，提高了下盤的穩定性。
3，堅持做深蹲 伏地挺身，能夠塑造好看的肌肉身材線條，長期堅持力量訓練可以讓你的身材瘦下來，擁有好看的肌肉身材曲線，比如手臂線條更好看，讓「死臀」變成「翹臀」，讓身材更加的緊致結實。
4，堅持做深蹲 伏地挺身，可以鍛鍊自身的核心肌群，讓你的代謝能力有所提升，能夠提高身體的穩定性和平衡能力，加強身體的爆發力，以及耐力，核心肌群的強化，讓你的運動表現會更好。
5，堅持做伏地挺身 深蹲，提高身體的免疫能力和抵抗力，肌肉含量的提升，可以保護身體的關節和骨骼，提高身體的肢體靈活性，平衡能力等，讓你身體保持健康狀態。
6，堅持做深蹲 伏地挺身，有效地幫助身體發泄壓力，釋放壓力，調節情緒，讓你保持樂觀開朗的心態，保持積極向上的態度，讓你自我調節情緒和壓力，保持身材，保持旺盛代謝！
深蹲和伏地挺身這兩個動作都不難，按照標準的姿勢去完成每天的訓練目標，運動健身的好處肯定讓你意想不到。
當你能夠堅持一次性完成50-100個深蹲，或者是50個以上的伏地挺身，說明你的體能和健康狀態還不錯，可以嘗試深蹲和伏地挺身的變式方式，提高自身的運動的樂趣，讓運動變得更有趣。
深蹲的變式動作：
1，移動深蹲
2，高位負重深蹲
3，硬拉
4，深蹲跳躍
伏地挺身的變式動作：
1，伏地挺身曲膝跑
2，上斜式伏地挺身
3，下斜式伏地挺身
4，寬距伏地挺身
5，鑽石伏地挺身