減肥是現代人的主旋律，隨著生活水平的提高，越來越多人過上了不用出門就可以吃到好吃美食，買到自己想要的東西。雖然幸福感提升了不少，但是身材也隨著變胖不少。
面對肥胖的身材，如何才能減肥成功呢？小編推薦每天做10分鍾的開合跳，堅持3個月下來，你會發現身材瘦下來，變得更緊致結實了，體重輕鬆掉20斤。
每天堅持做10分鍾開合跳訓練，3個月下來，你可以收獲哪些好處？
1，每天堅持做開合跳訓練，可以讓你爆汗淋漓，充分地達到燃脂減脂的效果，加快身體的代謝能力，讓你減肥的速度加快，開合跳讓身體全身的肌肉參與到運動中，讓更多的肌肉群參與到運動中，促進身體代謝水平的提升。
2，每天堅持做開合跳訓練，可以刺激下肢肌肉的生長，減緩肌肉流失的速度，提高身體的代謝能力，促進燃脂，肌肉含量的提升還有助於塑形。開合跳訓練一段時間後，身體肌肉會變得更加的緊致結實，比如腹部的肌肉收緊了，腰圍也會瘦下來一圈。
3，堅持每天做開合跳訓練能夠不斷地提高心肺功能，心肺功能的提升，還可以更好地利用氧氣代謝，分解脂肪，讓身材瘦下來更快，體能的提升也可以讓你更持久地堅持運動。
4，每天堅持做開合跳訓練，提高身體免疫能力和抵抗力，提高身體的健康素質，流汗過程還能夠幫助身體排出代謝廢物和毒素，讓身體變得更輕松。
5，堅持做開合跳訓練有效地幫助身體緩解壓力，發泄情緒，調整個人的狀態，讓你能夠保持積極向上的生活態度。
開合跳訓練的燃脂效果固然非常好，但是想要瘦下來還要學會控制飲食，控制熱量的攝入，才能夠更快瘦下來，特別是減肥期間控制好飽腹感，堅持清淡飲食，堅持每天開合跳訓練10分鍾，體重輕鬆掉20斤。
開合跳訓練看著簡單，但是能夠堅持100個/組的人也比較少，如果能夠做到的話說明你的體能還算是不錯的了。開合跳還有其他的變式方式，讓你在運動的過程中覺得更有趣。
動作一：雙手雙腳打開開合跳
動作二：深蹲開合跳
動作三：箭步蹲開合跳
動作四：前擊掌開合跳
動作五：負重開合跳
動作六：踮腳開合跳
動作七：前後交替開合跳