現在的生活水平越來越高，很多人的身材也越來越胖了，導致身材發胖的原因很多，而身材最先發胖的部位就是腹部，就像是隨身攜帶的「游泳圈」，讓你走兩步路都會容易覺得累
身材臃腫，肚腩肥大的人，很有可能是內髒脂肪過多，內髒脂肪過多會讓身材難看，身材管理失敗，還會給身體帶來健康問題，比如高血脂，脂肪肝，以及心血管疾病等。
為什麼內髒脂肪過多的人，走兩步路就覺得累？因為脂肪是有重量的，而且內髒脂肪過多對於心髒和內髒器官都會造成壓迫，所以才會導致你容易累。
想要讓自己的身材瘦下來，那麼就要減掉內髒脂，身材才能夠瘦下來，身體的負擔才能夠減輕，才能夠讓你變得更有活力。
如何減掉內髒脂肪？從這3個方面入手，甩掉「游泳圈」，減少內髒脂肪，讓身材真正地瘦下來！
第一個方面：飲食上
1，控制卡路里的攝入，減少高熱量的攝入，比如含有高糖分，高脂，重加工的食物就不吃了，清淡飲食為主，增加高蛋白質和高膳食纖維食物的進食，提高飽腹感，滿足自身的基礎代謝消耗熱量，減少油脂和熱量的攝入，減輕身體負擔。
2，多樣化的飲食，多補充蔬菜和水果，每天吃至少500g的蔬菜，每天選擇的蔬菜搭配至少4-5種，多補充蛋白質的食物，低脂的魚肉，雞胸肉，牛肉都是非常不錯的選擇。
第二個方面，習慣上
1，改善自身的作息時間，從原本習慣熬夜晚睡的習慣改成早睡，每天晚上在11點前就要入睡了，因為身體在11點後開始自我恢復和休息，調節自身的代謝和內分泌等，所以改善作息非常重要。不僅要睡得早，還要睡好覺。
2，戒掉菸酒，菸酒會影響身體減少內髒脂肪的速度，抑制代謝，導致代謝紊亂，加快了脂肪堆積的速度，所以要戒掉抽菸和酗酒的習慣，才能夠幫助減肥加速。
3，改善久坐的習慣，日常工作和學習都會導致我們出現久坐的習慣，但是久坐會加快脂肪堆積，還會抑制代謝，影響身體運轉，所以減少坐著的時間，讓自己多起來運動提高身體運動量，讓身材更快地瘦下來。
第三個方面：運動上
1，通過全身性的有氧運動來達到燃脂減脂的效果，比如跑步，游泳，跳繩，開合跳等運動都可以有效地降低身體的體脂率，提高代謝能力，分解脂肪消耗熱量，達到瘦身減脂的效果。
2，注重力量訓練的重要性，提高身體肌肉的含量，提高身體的代謝能力，肌肉含量高的人代謝也就越強，能夠減少脂肪堆積，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，腹肌訓練等，可以有效地減少的堆積，分解更多的脂肪，保持身材，讓腰圍瘦一圈。
總結：想要減少內髒脂肪通過這3個方面配合，缺一不可，減肥是需要時間的，很多人因為著急減肥而導致減肥失敗，要知道脂肪是我們一口口吃進去的，也是需要時間讓身體消化和吸收的，所以想要減少內髒脂肪，也就需要時間日復一日堅持減肥。