減肥期間只有降低體脂率，才能實現減脂，達到瘦身的效果。除了控制飲食之外，我們還需要通過其他的方法來提高我們的身體代謝，才能夠降低體脂率。
減脂：6個降低體脂率的小技巧，體脂率下降8%！讓你提高代謝，讓身材瘦得更快。
1，堅持吃早餐，早餐在晚上9點前吃
很多人都會因為睡懶覺而不吃早餐，或者是在上班路上隨便應付早餐，比如油條豆漿，炒粉炒麵等，這些食物會導致脂肪堆積速度加快。而不吃早餐的人會抑制身體的代謝，影響身體的運轉速度。所以早餐不僅要吃，還要吃得營養和健康。
比如蛋白質：雞蛋，牛奶，培根肉是比較好的搭配，蔬菜水果補充膳食纖維，優質碳水：燕麥，全麥麵包等，早餐不吃高油脂的食物，低脂營養的早餐有助於代謝水平的提升。
2，減少久坐的時間，提高身體的行為代謝
現代人經常因為工作和學習，會有久坐的習慣，所以要減少久坐的時間，讓自己坐著45分鍾就要起來走10分鍾，提高身體的運轉，緩解久坐給身體的壓力。適當地提高身體的運動量，有助於代謝水平的提升，比如上下班走路，或者能爬樓梯的就爬樓梯，而不是坐電梯，提高自身的行為代謝能力，能夠分解更多的脂肪，消耗更多的熱量，提高減肥的速度。
3，多吃低脂高蛋白質的食物，提高身體食物熱效應
減肥期間多補充蛋白質可以有效地提高身體的食物熱效應，加快身體的運轉，提高身體消化和吸收的能力，促進肌肉合成和生長的速度，從而提高到身體的代謝，加快燃脂減脂的速度。
多吃一些魚肉，雞胸肉，牛肉，或者是蝦蟹等海鮮，輕加工的烹飪方式保留食材的營養。
4，多做抗阻力訓練
抗阻力訓練能夠提高身體肌肉的含量，提高肌肉力量，讓你能夠完成更多高強度的運動，消耗更多的熱量，再者肌肉含量越多，代謝自然也就越強越旺盛，讓你身體保持持續燃脂的狀態。減肥期間不要忽視重量訓練，這才是提高代謝的主要途徑之一。
5，飯後一定要散步30分鍾
三餐飯後不要坐著，一定要飯後讓自己散步30分鍾，有助於身體的消化和吸收，還可以提高食物被消化的速度，減少脂肪的堆積，提高身體的代謝能力。
特別是晚飯後一定要起來靠牆站10分鍾，或者是散步30分鍾，讓晚餐能夠更好地被消化掉。
6，早睡，睡好覺
晚上早點睡，睡好覺，才是保持身體旺盛代謝的主要途徑之一，特別是早睡，讓身體更快地進入到恢復的狀態，而睡眠質量好則是身體內髒器官休息好的表現，讓你隔天體重掉幾斤，還能持續保持旺盛的代謝水平，讓你減肥速度翻倍。