伏地挺身是我們最常見的健身動作，伏地挺身這個動作看著簡單，但是想要每天都堅持做到200個伏地挺身的人還是比較少的。
對於健身小白們和女生來說，想要做到標准伏地挺身還是比較難的，一般會建議他們從跪姿伏地挺身或者是靠牆伏地挺身開始做訓練，慢慢地提高身體的肌肉含量和肌肉力量，再去做標准伏地挺身。
那麼如何做標准伏地挺身呢？標准伏地挺身需要注意到哪些問題呢？
1，伏地挺身訓練需要保持頭部，臀部，以及腳後跟在同一直線上，不要歪頭
2，雙手打開後與肩同寬，或者是距離可以大一點，用手腕和手臂支撐身體重量。
3，運動過程中要收緊腹部和臀部，挺胸收腹
4. 以手臂和腳尖為支點，將身體逐漸向下推至肘部彎曲成90度，保持1-2秒鍾。
5. 然後用腹肌和臀部肌肉控制身體緩慢上升，回到起始位置。
注意：運動過程中不要頸部和腰部發力，以免受傷。伏地挺身訓練的過程中動作要保持下來，不要快，慢慢地感受肌肉發力，讓身體肌肉得到更好的端來你。新手跪姿伏地挺身開始，堅持一段時間後肌肉力量會有所提升，再進行標准伏地挺身，之後也可以嘗試其他的變式伏地挺身。
那麼每天堅持做到200個伏地挺身，身體會有哪些變化呢？
1，提高肌肉含量，提高肌肉力量，伏地挺身能夠更好地鍛鍊到上半身的肌肉，讓身體肌肉更好地得到訓練和強化，讓身體持續能夠保持高效的代謝狀態，讓你保持身材。
2，強化身體的核心肌群，提高了身體的核心訓練強度，每天200個伏地挺身可以有效地鍛鍊到核心肌群，讓你的身體保持旺盛代謝，同時提高了自身腹部的肌肉力量，減少了脂肪的堆積，加快身體燃脂減脂的速度。
3，提高了身體的心肺功能和體能，堅持每天200個伏地挺身訓練可以有效地提高身體的體能，讓你能夠更持久地訓練，提高你的心肺功能，提高了身體的內循環，血液訓練，身體依舊保持著活力和精力。
4，塑造身材曲線，堅持做力量訓練能夠有效地提高肌肉含量，讓你的肌肉身材線條感更緊致更好看，同時提高了身體的基礎代謝水平，減少了脂肪堆積，讓身材瘦下來。
5，提高身體的免疫能力和抵抗力，減脂做200個伏地挺身，十年如一日地堅持下來，你的身體健康素質會被提高。
堅持做伏地挺身的好處實在是太多了，只有你堅持下來了，你才能夠感受到伏地挺身給身體帶來的好處有哪些！